සෑම නව මවකටම ස්වයං රැකවරණය වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම තම දරුවාගේ අවශ්යතාවලට වඩා සෑම විටම ප්රමුඛත්වය දෙන මව්කිරි දීමේ සම්මතයන් සඳහා එය වැදගත් වේ. ශ්රී ලාංකික මව්වරුන් සඳහා, සංස්කෘතික භාවිතයන් ඇතුළත් කිරීම මගින් ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
අපේ මව්වරුන්ට මව්කිරිදීම සඳහා අත්යවශ්ය සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.
ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නා බවට සහතික වන්න – අපේ සාම්ප්රදායික ආහාර වේල පෝෂණයෙන් පොහොසත් නමුත් කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා එය ප්රමාණවත් නැත. එනිසා පරිප්පු, මුංඇට වැනි ධාන්ය, හරිත එළවළු, පලතුරු හා කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන වැනි මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ විවිධ ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න.
ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා ගන්න – ප්රමාණවත් විවේකයක් වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවා නිදා සිටින විට නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න. දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් ද ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
සජලනය වෙලා ඉන්න – සජලනය පවත්වා ගැනීම කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රධාන වේ. වතුර ගොඩක් බොන්න, පොල් වතුර, දුරු වැනි ඖෂධීය තේ ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් ඔබේ කිරි සැපයුමට බලපාන කැෆේන් සහ සීනි සහිත බීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ශාරීරික රැකවරණය සහතික කරන්න -පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආසාදනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ පියයුරු නිතිපතා සේදීම සහ වියළි බව සහතික කිරීම වැදගත් ය. ඔබට වේදනාවක් ඇත්නම් nipple creams භාවිතා කරන්න. ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න; යෝගා ශාරීරිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ ආධාරක පද්ධතිය භාවිතා කරන්න – ආධාරක පද්ධතියකින් ඔබව වට කර ගන්න. පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න, මව්කිරි දීමේ ආධාරක කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න, නැතහොත් වෙනත් නව මව්වරුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගත හැකි අතර ඔබට චිත්තවේගීය සැනසීම සහ ප්රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙන උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න – ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන අවධානයෙන් සිටින්න. පශ්චාත් ප්රසව කාලය චිත්තවේගීය ලෙස බදු විය හැකි බැවින් ඔබට ප්රීතිය සහ විවේකය ගෙන දෙන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. සිහිය හෝ භාවනාව පුහුණු කිරීම ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සාම්ප්රදායික පිළිවෙත් අනුගමනය කරන්න – උණුසුම් ආහාර ගැනීම සහ ගිතෙල් භාවිතා කිරීමේ ආයුර්වේද පිළිවෙත් ඇතුළත් කර ඔබේ ආහාර වේලට කහ වැනි කුළුබඩු ඇතුළත් කරන්න.
වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ ලබා ගන්න – ඔබ මව්කිරි දීමේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙන්නේ නම්, කිරි දෙන උපදේශකවරුන්ගෙන් හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔවුන්ට වටිනා සහයෝගයක් සහ විසඳුම් ලබා දිය හැකිය.
සාරාංශයක් ලෙස, සියලුම සාම්ප්රදායික පිළිවෙත් නවීන ස්වයං ආරක්ෂණ උපාය මාර්ගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මව්කිරි දීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්රය -femina.in
