දියණිය හෝ පුතා වෙනුවෙන් ළමා සාදයක් සංවිධානය කිරීමට බොහෝ දෙමාපියන් කැමැතිය. ළමයින් වෙනුවෙන් සංවිධානය කරන සාදයක් යනු පෝෂ්‍යදායී ආහාර තෝරාගැනීමට වඩා වැඩි යමකි. එයට සතුට දිරිගන්වන පරිසරයක් ස්ථාපිත කිරීම ද ඇතුළත් වේ. උත්සව වලදී දරුවන්ට සංග්‍රහ කිරීම සම්බන්ධයෙන්, අපේ මව්වරුන්ට සමහර විට සම්ප්‍රදාය, උද්යෝගය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අවශ්‍යතා අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීමට අපහසු වේ.
වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සාදයක් පවත්වන ආකාරය දැන් අපි දැන ගනිමු.
කල්පනාකාරීව සහ සවිඥානිකව ආහාර සැලසුම් කරන්න – ළමා සාදයක මූලික පදනම වන්නේ බුද්ධිමත් ලෙස ආහාර සැලසුම් කිරීමයි. චිප්ස්, සීනි සහිත බීම, හෝ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සංග්‍රහ සඳහා ආදේශකයක් ලෙස, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී විකල්ප ලබා දීම ගැන සිතන්න.
පෝෂ්‍යදායී අතුරුපස තෝරාගන්න – ළමයින් අතුරුපසට ආදරය කරන අතර සමහර රසකැවිලි නොමැතිව අවස්ථාවක් සම්පූර්ණ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස හරහා ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සපුරා ගත හැකිය. සුදු සීනි වෙනුවට, පොල් සීනි, රටඉඳි හෝ හකුරු වැනි ස්වභාවික රසකාරක භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්න. පලතුරු මත පදනම් වූ අයිස්ක්‍රීම් හෝ ඕට්ස්, ධාන්‍ය වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු සමඟ සකස් කරන ලද අතුරුපස රසවත් මෙන්ම සම්මත සීනි පිරවූ කේක් හෝ පේස්ට්‍රි සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදේශක වේ. පෝෂණ අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ආමන්ඩ්, චියා බීජ හෝ කජු වැනි සුපිරි ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය.
පැණිරස යුෂ සහ සෝඩා අතහරින්න – බොහෝ ළමා සාදවලදී සෝඩා සහ පැණිරස යුෂ ප්‍රමුඛ වුවත් ඒවායේ පෝෂණ ගුණය ඉතා අල්පය. ඒ වෙනුවට, නැවුම් පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු සජලනය සහ රසකාරක බීම සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන්න. දෙහි හෝ ඉඟුරු එකතු කර ඉස්ම සහිත පලතුරු යුෂ පිළිගන්වන්න, නැතහොත් පිපිඤ්ඤා, මින්ට් හෝ ලෙමන් සමඟ ජලය සැපයීම ගැන සිතන්න.
ඉදිරිපත් කිරීම සිත්ගන්නාසුළු හා අද්විතීය කරන්න – පෝෂ්‍යදායී ආහාර ප්‍රියජනක ලෙස ඉදිරිපත් කරන විට, දරුවන් ඒවා අනුභව කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට ආකර්ශනීය සලාද තීරුවක් සාදා ගත හැකි අතර දරුවන්ට ඔවුන්ගේම එකතුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මානසික සුවය ගැනත් සිතන්න – ළමා සාදයක් තුළ ආහාර පමණක් නොව මානසික මෙන්ම ශාරීරික සුවතාවයට සහාය වන වාතාවරණයක් ඇති කිරීම වැදගත්ය. නැටුම්, ගායනය, ජනක්‍රීඩා වැනි උද්යෝගිමත් ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා ප්‍රවර්ධනය කරන්න. හොඳ සංගීතයක් සහ හොඳ පරිසරයක් දරුවන්ට අවධානයෙන් හා විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දරුවන්ට අනවශ්‍ය හැඟීමකින් තොරව විනෝද වීමට උපකාරී වේ.
ෆෙමිනා ඇසුරිනි
