සෑම නව මවකටම ස්වයං රැකවරණය ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන්ම සෑම විටම තම දරුවාගේ අවශ්‍යතාවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන මව්කිරි දීමේ සම්මතයන් සඳහා මෙම ස්වයං රැකවරණය ඉතා වැදගත් වේ.
මව්වරුන්ට කිරිදීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රමෝපායන් කිහිපයක් මෙන්න…
ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නා බවට සහතික වන්න
අපේ සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේල පෝෂණයෙන් පොහොසත් නමුත් කිරි දෙන මව්වරුන් කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ විවිධ ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න. පරිප්පු, නැවුම් කිරි සහ මාළු ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා ගන්න
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවා නිදා සිටින විට ඔබත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න. දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් ද ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
සජලනය වෙලා ඉන්න
සජලනය පවත්වා ගැනීම මව්කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා ප්‍රධාන වේ. වතුර ගොඩක් බොන්න (පොල් වතුර පවා) දුරු වැනි ඖෂධීය තේ පානයත් වැදගත්ය. ඔබේ කිරි සැපයුමට බලපාන කැෆේන් සහ සීනි සහිත බීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ශාරීරික රැකවරණය සහතික කරන්න
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආසාදනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ පියයුරු නිතිපතා සේදීම සහ වියළි බව සහතික කිරීම වැදගත්ය. ඔබට වේදනාවක් ඇත්නම් තන පුඩු ක්‍රීම් භාවිතා කරන්න. ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. යෝගා ශාරීරිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ ආධාරක පද්ධතිය භාවිතා කරන්න
ආධාරක පද්ධතියකින් ඔබව වට කර ගන්න. පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න, මව්කිරි දීමේ ආධාරක කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න, නැතහොත් වෙනත් නව මව්වරුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගත හැකි අතර ඔබට චිත්තවේගීය සැනසීම සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙන උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන අවධානයෙන් සිටින්න. පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය චිත්තවේගීය ලෙස බලපෑ හැකි බැවින් ඔබට ප්‍රීතිය සහ විවේකය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. භාවනාව පුහුණු කිරීම ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සාම්ප්‍රදායික පිළිවෙත් අනුගමනය කරන්න
උණුසුම් ආහාර ගැනීම සහ ගිතෙල් භාවිතා කිරීමේ ආයුර්වේද පිළිවෙත් ඇතුළත් කර ඔබේ ආහාර වේලට කහ වැනි කුළුබඩු ඇතුළත් කරන්න.
වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ ලබා ගන්න
ඔබ මව්කිරි දීමේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙන්නේ නම්, කිරි දෙන උපදේශකයින් හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔවුන්ට වටිනා සහයෝගයක් සහ විසඳුම් ලබා දිය හැකිය.
සාරාංශයක් ලෙස, සියලුම සාම්ප්‍රදායික පිළිවෙත් නවීන ස්වයං ආරක්ෂණ උපාය මාර්ගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මව්කිරි දීමට උපකාරී වේ.
Femina.in ඇසුරිනි
