දරුවන්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා ආතතිය විශ්වීය ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත. ජීවිතය තුළ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපට නව්‍ය එදිනෙදා ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම අවශ්‍ය වේ.
ක්ෂේමාවන යෝග මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධාන සුවතා නිලධාරී වෛද්‍ය නරේන්ද්‍ර කේ. ෂෙට්ටි පවසන පරිදි ව්‍යායාම සහ භාවනාව වැනි සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම තවමත් වටිනා දේය. forest bathing සහ Pranic Breathing වැනි ශක්තිය මත පදනම් වූ පිළිවෙත් වැනි නව ප්‍රවේශයන් ආතතිය කළමනාකරණයේ දී සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව ඔප්පු කර ඇත.
1. ප්‍රාණික් හුස්ම ගැනීම / Pranic Breathing:
එය ශරීරයේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරල හා බලවත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසයකි.
පටිපාටිය:
- පිරිසිදු පරිසරයක සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න.
- තත්ත්පර 6ක් පුරා නාස්පුඩු හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- තත්ත්පර 3ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න.
- තත්ත්පර 6ක් සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- ආශ්වාස කිරීමේදී ආලෝකය ශරීරයට ඇතුළු වන ආකාරය සහ ප්‍රාශ්වාස කිරීමේදී ආතතියෙන් පිටවන ආකාරය මෙනෙහි කරන්න.
- උදෑසන සහ සවස නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, දිනකට දෙවරක් චක්‍ර 9–12 ක් පුහුණු වන්න.
2. ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස් සහ තාක්ෂණික නිරාහාරය / Digital Detox and Tech-Fasting
අධික ලෙස ඩිජිටල් තිරවලට නිරාවරණය වීමෙන් නින්දට බාධා, කාංසාව සහ අවධානය අඩු වේ. නිතර නිතර ව්‍යුහගත විවේකයක් ඔබේ මානසික පැහැදිලිකම නැවත සැකසීමට උපකාරී වේ.
පටිපාටිය:
- තාක්ෂණයෙන් තොර පැය ගණන් වෙන් කරන්න (උදා: රාත්‍රී 8 සිට පෙ.ව. 8 දක්වා).
- දුරකථනය නිහඬ කරන්න හෝ අක්‍රිය කරන්න.
- නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැයයකට පෙර තිර නැරඹීමෙන් වළකින්න.
- සෑම දිනකම රාත්‍රියේ කියවීම, දිනපොත් ලිවීම හෝ ඇවිදීම සමඟ තිර කාලය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
- දවස ආරම්භයේදී දිනකට මිනිත්තු 30ක් වෙන් කර ක්‍රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න.
3. Forest Bathing (Shinrin-Yoku)
ෂින්රින්-යෝකු, හෙවත් වනාන්තර ස්නානය යනු ජපන් ස්වභාවික චිකිත්සාවක් වන අතර එය සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වනාන්තර පරිසරයක ගිල්වීම ඇතුළත් වේ.
පටිපාටිය:
- නිස්කලංක උද්‍යානයකට හෝ වැඩිපුර ගස් ඇති ප්‍රදේශවලට යන්න.
- මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් සෙමින් සහ සිහියෙන් යුතුව ඇවිදින්න.
- ඔබේ ඉන්ද්‍රියන් සම්පූර්ණයෙන්ම සොබාදහමට සම්බන්ධ කරගන්න; සොබාදහමේ ශබ්දය, වර්ණය සහ සුවඳ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබගේ දුරකථනය භාවිතා කිරීමෙන් හෝ කතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිහඬව මෙනෙහි කරන්න හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් වාඩි වී සිටින්න.
4. භාවනාව / Meditation
භාවනාව චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර අපගේ ශරීරයේ ආතතිය ආශ්‍රිත මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
පටිපාටිය:
- නිස්කලංක අවකාශයක ඇස් වසාගෙන වාඩි වන්න.
- ඔබේ හුස්ම හෝ මන්ත්‍රයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට, මෘදු ලෙස අවධානය යොමු කරන්න.
- දිනකට මිනිත්තු 10කින් ආරම්භ කර, එය විනාඩි 20-30 දක්වා වැඩි කරන්න.
නිගමනය
ප්‍රාණික් හුස්ම ගැනීමේ සිට වන ස්නානය දක්වා, මෙම නව්‍ය පිළිවෙත් අපට ආතතියෙන් මිදීමට ප්‍රවේශ විය හැකි, පර්යේෂණ මත පදනම් වූ ක්‍රම ලබා දෙයි. ඉහත සඳහන් එකක් හෝ අනුගමනය කිරීමෙන් ආතති සහගත ජීවිතය අභ්‍යන්තර සාමයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
මූලාශය්‍ර – indiatvnews.com
