විටමින් D අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථයකි. එය අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, මාංශ පේශි සුමටව ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය, එනම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් D ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව, අස්ථි වේදනාව, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ නිතර අසනීප වැනි ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මෙම ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීමට ලාභම සහ හොඳම ක්රමය හිරු එළියයි. මේ හැරුණු විට, සාමාන්යයෙන් ප්රධාන විකල්ප දෙකක් ඇත. ඒ අතිරේක සහ මාළු තෙල් ය.
ආයුර්වේද වෛද්යවරියක් සහ පෝෂණවේදිනියක වන වෛද්ය අංජන කාලියා, විටමින් D ඌනතාවයකදී අතිරේක හෝ මාළු තෙල් ගත යුතුද යන්න පැහැදිලි කරයි.
විටමින් D අතිරේක මගින් ඌනතාවය සපුරාලයි
අතිරේක / Supplements ගැන කතා කරන විට, ඒවා විටමින් D3 ආකාරයෙන් පෙති, කැප්සියුල හෝ දියර බිංදු ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. මේවා වෛද්ය උපදෙස් පරිදි ගත යුතුය, මන්ද නිවැරදි ප්රමාණයෙන් ගන්නා අතිරේකය ශරීරය තුළ වේගයෙන් ක්රියා කරන අතර විටමින් D ඌනතාවය ඉක්මනින් ඉවත් කරයි. හිරු එළියේ ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන අයට හෝ අධික ඌනතාවයක් ඇති අයට අතිරේක විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මේවායේ තවත් විශාල වාසියක් වන්නේ ඒවායේ විකල්ප නිර්මාංශිකයින් සඳහා ද ලබා ගත හැකි වීමයි.
මාළු තෙල් ද ප්රයෝජනවත් වේ
අනෙක් අතට, මාළු තෙල් විටමින් D හි ස්වභාවික ප්රභවයකි. විශේෂයෙන් කෝඩ් අක්මා තෙල් වල විටමින් D හොඳ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ සමඟම, මාළු තෙල් ඔමේගා-3 මේද අම්ල ද අඩංගු වන අතර ඒවා හදවතට සහ මොළයේ සෞඛ්යයට හිතකර වේ. එය ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මාළු තෙල් වලින් ලබා ගන්නා විටමින් D සීමිත වන අතර, එබැවින් බරපතල ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීමට එය ප්රමාණවත් නොවේ. මේ හැරුණු විට, සමහර අය එහි සුවඳ සහ රසයට කැමති නැති අතර, එය නිර්මාංශිකයින්ට සුදුසු නොවේ.
කුමන විකල්පය වඩා හොඳද?
ඉතින්, අපි වඩා හොඳ විකල්පය ගැන කතා කරන්නේ නම් පිළිතුර ඔබේ තත්ත්වය මත රඳා පවතී. ශරීරයේ විටමින් D හි සුළු ඌනතාවයක් තිබේ නම් සහ ඔබ කිසිදු බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවකින් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම්, මාළු තෙල් ස්වාභාවික හා ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් විය හැකිය. නමුත් ඌනතාවය දරුණු නම් හෝ වෛද්යවරයා විශේෂ මාත්රාවක් උපදෙස් දී තිබේ නම්, අතිරේක ලබා ගැනීම වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත විසඳුමකි.
විශේෂඥවරියක් ලෙස මගේ උපදෙස වන්නේ පරීක්ෂණයකින් සහ උපදෙස් නොමැතිව කිසිදු අතිරේකයක් ආරම්භ නොකිරීම බව අංජන කාලියා පවසයි. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අවශ්යතා වෙනස් වන අතර, එබැවින් විටමින් D නිවැරදි මඟ පෙන්වීමෙන් පමණක් අතිරේක කළ යුතුය.
මූලාශ්රය – indiatvnews.com
