වත්මන් වේගවත් ලෝකයේ නින්ද බොහෝ විට නොවැදගත් දෙයක් බවට පත්ව ඇත. නමුත් එය සමස්ත යහපැවැත්මට මූලික වේ. ගුණාත්මක නින්ද යනු විවේකයක් දැනීම පමණක් නොවේ, එය සශ්‍රීකත්වය, හෘද සෞඛ්‍යය, මානසික යහපැවැත්ම සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී පවා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
දුර්වල නින්ද අත්‍යවශ්‍ය ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි අතර, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, හෘදවාහිනී ගැටලු සහ වැඩි ආතතියට හේතු වේ.
ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍ය වෛශාලි ජෝෂි නින්ද සමස්ත යහපැවැත්මට බලපාන මෙසේ පැහැදිලි කරයි.
නින්ද සහ සාරවත් බව
එස්ටජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝන නියාමනය කිරීමෙන් නින්ද ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට සෘජු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්දේ බාධා කාන්තාවන් තුළ අක්‍රමවත් ඩිම්බ මෝචනය, ඔසප් චක්‍ර බාධා සහ අඩු සාරවත් බව ඇති කළ හැකි අතර, පිරිමින් තුළ, දුර්වල නින්ද අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්, ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මකභාවය අඩු වීම සහ බෙලහීනත්වයට පවා සම්බන්ධ වී ඇත. පිළිසිඳ ගැනීමට සැලසුම් කරන අඹු – සැමියන් සඳහා ප්‍රශස්ත ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ගුණාත්මක නින්ද සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
නින්ද සහ හෘද සෞඛ්‍යය
නිරෝගී හදවතක් සඳහා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම අධි රුධිර පීඩනය, අරිතිමියා සහ හෘදවාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වේ. නිදා සිටියදී, ශරීරය පටක සුව කරයි, රුධිර පීඩනය නියාමනය කර ආතති හෝමෝන සමතුලිත කරයි. මේ සියල්ල හෘද සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ රාත්‍රියකට පැය හයකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අයට හෘදයාබාධ හා ආඝාත ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බවයි. නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් හෘදයාබාධ ආශ්‍රිත ගැටලු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
නින්ද සහ ආර්තවහරණය
ආර්තවහරණය උණුසුම් දැල්වීම්, මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ නින්දට බාධා වැනි විවිධ අභියෝග ගෙන එයි. බොහෝ දුරට හෝමෝන උච්චාවචනයන් නිසා එය සිදුවේ. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් පහත වැටීම නිසා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය දුර්වල වීම, නිතර අවදි වීම සහ රාත්‍රී දහඩිය දැමීම සිදුවිය හැකිය. මෙම නින්ද නොලැබීම තෙහෙට්ටුව, කෝපය සහ සංජානන ගැටලු තවදුරටත් උග්‍ර කළ හැකිය. ආර්තවහරණයේදී නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කාන්තාවන් ස්ථාවර නින්දට යාමේ පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම, නිදාගැනීමේ පරිසරය සිසිල්ව තබා ගැනීම සහ කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ පුරුදු අනුගමනය කළ යුතුය.
සායනික මනෝවිද්‍යාඥ රිතුපර්ණ ගෝෂ්, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ගුණාත්මක නින්දකට ඇති ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ පැහැදිලි කරයි.
සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව
මොළයේ සෞඛ්‍යයට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එය ග්ලයිම්ෆටික් පද්ධතිය හරහා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, මතකයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ හැඟීම් සැකසීමට ඉඩ සලසයි. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම තීරණ ගැනීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැනි සංජානන ක්‍රියාකාරකම් අඩාල කරයි. තාර්කික චින්තනය පාලනය කරන ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර පාලනය කරන ඇමිග්ඩලා යන දෙකම නින්ද නොමැතිකම නිසා දුර්වල වෙයි. නින්ද අහිමි වූ විට, ඇමිග්ඩලා අධි ක්‍රියාකාරී වන අතර එමඟින් පුද්ගලයින් සෘණ උත්තේජකවලට වඩාත් ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේ.
මානසික සෞඛ්‍යය සහ ආතති කළමනාකරණය
ගුණාත්මක නින්ද චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ස්ථාවර නින්දේ රටා සහ විවේකී නින්දක් ඇති පුද්ගලයින්ට කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ මනෝභාවයේ ආබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩුය. අනෙක් අතට, බාධාකාරී නින්දේ රටා මෙම තත්වයන් නරක අතට හැරිය හැකි අතර, එය දුර්වල නින්දේ චක්‍රයකට සහ මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහීමට හේතු වේ. මානසික සෞඛ්‍යය ආතතිය පාලනය කිරීමට, සබඳතා පවත්වා ගැනීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට අපගේ හැකියාවට බලපාන බැවින්, නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීම සමස්ත මානසික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
තීන්දුව!
වයස හෝ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කුමක් වුවත්, හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා නින්ද වැදගත් වේ. ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා ආයෝජනය කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීම සඳහා සරලම නමුත් බලවත්ම ක්‍රමවලින් එකකි.
මූලාශ්‍රය – https://www.femina.in
