ගැබ් ගැනීම යනු උද්දීපනය, අපේක්ෂාව සහ ප්‍රශ්න රාශියක් ඇති කාලයකි. විශේෂයෙන්ම එය ආහාරයට සහ බීමට ආරක්ෂිත දේ සම්බන්ධයෙන් බෙහෙවින් ප්‍රවේශම් විය යුතු කලයකි. බොහෝ දෙනෙකු ප්‍රියකරන පානයක් වන කෝපි, බොහෝ විට දරුවකු අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා සැලකිලිමත් වන ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. කෝපි එහි ශක්තිය වැඩි කිරීමේ බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධ වුව ද, කෝපි වල ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වන කැෆේන් ගර්භණී සමයේදී එහි ආරක්ෂාව පිළිබඳ ප්‍රශ්න මතු කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, ගර්භණී සමයේදී ඔබේ කෝපි පරිභෝජනය පිළිබඳ දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා වත්මන් මාර්ගෝපදේශ, අවදානම් සහ සලකා බැලීම් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ගර්භණී සමයේදී, ශරීරයේ කැෆේන් පරිවෘත්තීය කිරීමේ හැකියාව මන්දගාමී වේ. එනම් කැෆේන් ඔබේ පද්ධතියේ වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇත. මෙම දිගු වීම මවට සහ වර්ධනය වන කලලයට බලපෑම් කළ හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී කෝපි ආරක්ෂිතද ? අධික කැෆේන් දරුවාට ආරක්ෂිත නොවේ
ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් පරිභෝජනය පිළිබඳ වත්මන් මාර්ගෝපදේශ ගැන අපි දැන් අවධානය යොමු කරමු. සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් අතර පවතින පොදු එකඟතාවය වන්නේ ගර්භණී සමයේදී මධ්‍යස්ථ කැෆේන් පරිභෝජනය ආරක්ෂිත බවයි. ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු විද්‍යාලය (American College of Obstetricians and Gynecologists – ACOG) උපදෙස් දෙන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 200 (mg) දක්වා සීමා කළ යුතු බවයි. මෙය දළ වශයෙන් මිලි ලීටර් 350ක කෝපි කෝප්පයකට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, කෝපි වර්ගය, පෙරන ක්‍රමය සහ සේවා ප්‍රමාණය අනුව කැෆේන් අන්තර්ගතය වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
අධික කැෆේන් පරිභෝජනයේ ඇති විය හැකි අවදානම්
මධ්‍යස්ථ කැෆේන් පරිභෝජනය ආරක්ෂිත යැයි සලකන අතර, අධික ලෙස පානය කිරීම ගර්භණී සමයේදී අවදානම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. ඇති විය හැකි ගැටලු කිහිපයක් මෙන්න :
- ගබ්සා වීමේ වැඩි අවදානමක් : සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ අධික කැෆේන් පරිභෝජනය සහ ගබ්සා වීමේ වැඩි අවදානම අතර සම්බන්ධයක් යෝජනා කර ඇත. සාක්ෂි තීරණාත්මක නොවූවත්, මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා දිනකට 200 mg සීමාව තුළ රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අඩු උපත් බර : අධික කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු උපත් බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එමඟින් අලුත උපන් බිළිඳාට විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකිය. අඩු උපත් බරකින් උපදින ළදරුවන්ට සංවර්ධන ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට වඩා දුෂ්කර විය හැකිය.
- නොමේරූ උපත් : කැෆේන් සහ නොමේරූ දරු උපත් අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ පර්යේෂණ මිශ්‍ර වී ඇති අතර, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික කැෆේන් පරිභෝජනය අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි. පූර්වාරක්ෂාව ලෙස, නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශ වලට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
- නින්ද කඩාකප්පල් කිරීම : කැෆේන් යනු ගර්භණී සමයේදී ඉතා වැදගත් වන සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බාධා කරන උත්තේජකයකි. දුර්වල නින්ද තෙහෙට්ටුව, ආතතිය සහ ගර්භණීභාවය සම්බන්ධ වෙනත් අපහසුතාවන්ට දායක විය හැකිය.
කැෆේන් රහිත කෝපි: ආරක්ෂිත විකල්පයක් ද ?
කෝපි වල රසයට ආදරය කරන නමුත් කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට කැමති අයට කැෆේන් නැති කෝපි හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. Decaf කෝපි කෝප්පයකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 2 සිට 5 දක්වා පමණක් අඩංගු වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී වඩාත් ආරක්ෂිත තේරීමක් කරයි. කෙසේ වෙතත්, decaf කෝපි පවා සම්පූර්ණයෙන්ම කැෆේන් රහිත නොවන බව දැන සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබේ සමස්ත කැෆේන් පරිභෝජනය සෑම ප්‍රභවයකින්ම නිරීක්ෂණය කිරීම තවමත් ඥානවන්ත ය.
ගර්භණී සමයේදී කෝපි පරිභෝජනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස්
ඔබ ගැබිනියක් නම් සහ ඔබේ දෛනික කෝපි වලට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබට එය ආරක්ෂිතව භුක්ති විඳීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න…
- ඔබේ ප්‍රමාණය මැන බලන්න: ඔබ නිර්දේශිත සීමාවන් තුළ රැඳී සිටීම සහතික කිරීම සඳහා සියලුම මූලාශ්‍රවලින් ඔබ කොපමණ කැෆේන් පරිභෝජනය කරන්නේ දැයි නිරීක්ෂණය කරන්න.
- කෝපි පානය කරන වාර ගණන ගැන සලකා බලන්න: ඔබේ සුපුරුදු කෝපි කෝප්පය අඩු කිරීම හෝ පරිභෝජනයේ වාර ගණන අඩු කිරීම සලකා බලන්න.
- විකල්ප ගවේෂණය කරන්න: කැෆේන් නොමැතිව ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් කළ හැකි විකල්ප ලෙස ශාකසාර තේ, උණුසුම් කිරි හෝ රස කළ ඩෙකාෆ් කෝපි උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ගැබ් ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස බලපායි, එබැවින් ඔබේ ශරීරය කැෆේන් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කර ඒ අනුව සකස් කරන්න .
කෝපි සම්බන්ධයෙන් විනෝදය සහ ආරක්ෂාව සමතුලිත කරන්න
ගර්භණී සමයේදී කෝපි තවමත් ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් විය හැකි නමුත් මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන වේ. නිර්දේශිත කැෆේන් සීමාවන් තුළ සිටීමෙන් සහ වෙනත් ප්‍රභවයන් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන්, ඔබට ඕනෑම අවදානමක් අවම කර ගනිමින් ඔබේ කෝපි රස විඳිය හැකිය. ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය පිළිබඳව ඔබට කිසියම් කනස්සල්ලක් හෝ නිශ්චිත ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
ගැබ් ගැනීම අද්විතීය සහ පුද්ගලික ගමනක් වන අතර, ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳ දැනුවත් තේරීම් කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්දැකීමක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඥානවන්තව තොලගාන්න, මෙම විශේෂ කාලය තුළ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
මූලාශ්‍රය – femina.in
