ඔබ කවදා හෝ උදෑසන කැඩපතින් ඔබේ මුහුණ දැක “වාව්, මගේ සම අඳුරුයි” කියා සිතුවා නම් පුදුම නොවන්න ! ඔබ මෙන්ම මෙම සිතුවිලි වලින් පීඩාවට පත්ව සිටින කාන්තාව ලෝකයේ විරල නැත.
උදෑසන කාර්යබහුල විය හැකියි… කෝපි හදන්න, ඊමේල් බලන්න, සමහරවිට පාසල් යාමට පෙර රණ්ඩු වෙන ළමයි දෙන්නෙක් ඔබට ඉන්න පුළුවන් (මම ඒ හැඟීම දන්නවා). මේ සියල්ල මධ්‍යයේ, ඔබේ සමේ පෙනුම සහ හැඟීමෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකි පියවර කිහිපයක් මඟ හැරීම පහසුය.
පැය පහක් නිදාගෙන, මූණට සීතල වතුර ටිකක් ගාගෙන, මොයිස්චරයිසර් එකක් ගාගෙන ජීවත් වෙන්න පුළුවන් කියලා මම හිතුවා. ඒත් ඒකෙන් මට කිසිම යහපතක් වුණේ නැහැ.
කාලයත් සමඟ, සමේ වියළි බව, සියුම් රේඛා සහ සාමාන්‍යයෙන් දීප්තියක් නොමැතිකම මම දුටුවෙමි. අවසානයේදී, මම මගේ උදෑසන සම රැකවරණ පුරුදු ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට තීරණය කළ අතර කුඩා වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගතිමි.
මගේ උදෑසන චර්යාව වෙනස් කළ පුරුදු නවයක් පහත දැක්වේ. ඔබ ඉදිරි දින 30 තුළ ඒවා අඛණ්ඩව අනුගමනය කළහොත්, ඔබ කැඩපත දෙස බලන විට සැබෑ වෙනසක් දැකිය හැකිය.
1) ඔබේ දවස ලොකු වතුර වීදුරුවකින් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ඇති සරලම සහ වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ ඔබ අවදි වූ වහාම සජලනය කිරීමයි. මම නින්දට යාමට පෙර විශාල වතුර වීදුරුවක් වත් කර ගනිමි, එබැවින් මගේ එලාම් එක නාද වන විට එය සූදානම්ය.
විජලනය සම අඳුරු කර සියුම් රේඛා ඉස්මතු කළ හැකි බැවින්, සජලනය පවත්වා ගැනීමෙන් පැහැපත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් පවත්වා ගත හැකිය. විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් එය කුරුලෑ ඇතිවීමට හෝ වෙහෙසකර පෙනුමක් ඇති සමක් ඇති කිරීමට දායක විය හැකිය.
මගේ යාළුවෙක් අමතර රසයක් සහ විටමින් C සඳහා ලෙමන් ටිකක් මිරිකා ගන්නවා. ගෙදර නැවුම් ලෙමන් තියෙනවා නම් මම එහෙම කරන්නම්, නමුත් නැවුම් වතුර හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙනවා. ඒක පොඩි ක්‍රියාවක්, නමුත් ඒක හොඳ සමක් සහ හොඳ සමස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා වේදිකාව සකසනවා.
2) මෘදු මුහුණු සේදීමකින් පිරිසිදු කරන්න.
මම දැන් තමයි ඇහැරුනේ. මගේ මූණ කොච්චර අපිරිසිදු වෙන්න පුළුවන්ද? මොකද උදේට පිරිසිදු කිරීම මඟ හරින්න පුළුවන් කියලා මම හිතුවා. නමුත් රාත්‍රී කාලයේ මුහුණේ ආලේප කළ ක්‍රීම්, දහඩිය සහ තෙල් ඔබ නිදා සිටියදී එකතු විය හැකියි. එබැවින් ඉක්මන්, මෘදු පිරිසිදු කිරීමක් සැබවින්ම උපකාරී වන බව මම ඉගෙන ගතිමි.
බොහෝ චර්ම රෝග විශේෂඥයින් යෝජනා කරන්නේ රළු සල්ෆේට් හෝ තද ගන්ධයන්ගෙන් තොර ඉවත් නොකරන පිරිසිදුකාරකයක් තෝරා ගැනීමටයි. මම රාත්‍රියේදී අධික බර නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, මගේ සමේ ස්වාභාවික තෙතමනයට බාධා නොවන පරිදි මම තවමත් උදෑසන පිරිසිදුකාරකය මෘදුව තබා ගනිමි.
මගේ උපදෙස නම්, ඔබේ සමට පසුව දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමයි. එය කිවිසුම් යන තරම් පිරිසිදු නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එහි ස්වභාවික ආරක්ෂිත තෙල් ඕනෑවට වඩා ඉවත් කරන බවයි. ඒ වෙනුවට නැවුම් සහ සුවපහසු සමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3) උසස් තත්ත්වයේ serum සම්බාහනය කරන්න
මගේ ක්ලෙන්සර් එක සෝදා හැරීමෙන් පසු, විටමින් C හෝ නියාසිනමයිඩ් / niacinamide වැනි දීප්තිමත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු සීරම් / serum එකක් ආලේප කිරීමට මම කැමතියි. මේවා සමේ පැහැය ඒකාකාර කිරීමට සහ නිරෝගී දීප්තියක් ලබා දීමට ප්‍රසිද්ධය.
විටමින් C මගින් සමේ වයසට යාම වේගවත් කරන කරදරකාරී අණු වන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කළ හැකි අතර නියාසිනමයිඩ් සමේ ආරක්ෂිත බාධකයට සහාය වේ. සීරම් එක තදින් අතුල්ලනවාට වඩා මෘදු ලෙස සමට තද කිරීමෙන් එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන බව මම සොයාගෙන ඇත්තෙමි.
මගේ මුහුණ සම්බාහනය කිරීමට අමතර තත්පර කිහිපයක් ගත කිරීම සතුටක් ගෙන දෙනවා, නමුත් එය රුධිරය ගලා යාමට ද උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, දවස කාර්යබහුල වීමට පෙර මා වෙනුවෙන් මොහොතක් ගත කිරීම සතුටක්.
4) ඉක්මනින් මුහුණේ සම්බාහනයක් කරන්න.
මුහුණේ සම්බාහනය මගින් නිෂ්පාදන අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කළ හැකිය. ඒවා වසා පද්ධතිය දිරිමත් කිරීමට සහ විශේෂයෙන් කම්මුල් සහ හකු වටා ඉදිමීම අඩු කිරීමට ද හැකිය.
සමහර අය මේ සඳහා gua sha stone හෝ jade roller වැනි අලංකාර මෙවලම් වලට කැමතියි. මම ඒවා උත්සාහ කර ඇත්තෙමි, ඒවා අපූරුයි, නමුත් මට කාලය මදි නම් මගේ ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කිරීමත් එසේම ක්‍රියා කරයි. සරල පුරුද්දක් නම් ඔබේ මුහුණේ මැදින් ආරම්භ කර මෘදු, ඉහළට පහරවල් සමඟ පිටතට ගමන් කිරීමයි.
Psych Central හි ලිපි වලට අනුව, ශාරීරික ස්පර්ශයෙන් ආතති හෝමෝන අඩු කළ හැකිය. අඩු ආතතිය බොහෝ විට සමේ දැවිල්ල අඩු කර වඩාත් දීප්තිමත් සමක් ලබා දෙයි. මගේ සමේ පෙනුම සහ මට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේ මිනිත්තු කිහිපයක ස්වයං රැකවරණයයි.
5) ඇස් සඳහා ක්‍රීම් එකක් හෝ ජෙල් එකක් භාවිතා කරන්න.
දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මම විශ්වාස කළේ ඇස්වලට ආලේප කරන ක්‍රීම් වර්ග විකල්ප බවයි. ඊට පස්සේ මට වයස 30 ගණන්වල මැද භාගයේදී තේරුණා, මට හොඳට දැනෙන දවස්වල පවා ඇස් වටා තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු පෙනෙන්නට පටන් ගන්නවා කියලා.
ඇස් යට සම මුහුණේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා තුනී හා සියුම් බැවින් එය සියුම් රේඛා පෙන්වන පළමු ස්ථානවලින් එකක් විය හැකියි. පෝෂ්‍යදායී අක්ෂි ක්‍රීම් හෝ ජෙල් එකක් එම ප්‍රදේශය දීප්තිමත් කිරීමට සහ අවපැහැ පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මම මගේ කක්ෂීය අස්ථිය වටා නිෂ්පාදිතය මෘදු ලෙස ආලේප කරනවා (අල්ලන්නේ නැහැ), එමඟින් ක්‍රීම් එක සමට ඇදී නොයෑමට උපකාරී වෙනවා. ඔබ ස්ථාවර නම්, සති කිහිපයක් ඇතුළත එය සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකියි.
6) චේතනාවෙන් තෙතමනය ලබා දෙන්න
ඊළඟට එන්නේ මොයිස්චරයිසර් එකක්, ඔබ දැන් ආලේප කර ඇති සියලුම ප්‍රයෝජනවත් අමුද්‍රව්‍ය අගුළු දැමීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වෙනවා.
මගේ සම වර්ගයට ගැලපෙන දෙයක් මම සොයනවා. මට තෙල් සහිත බවක් දැනෙනවා නම් සැහැල්ලු සහ කොමඩොජනික් නොවන, හෝ මගේ සම වියළි පැත්තේ නම් පොහොසත් ක්‍රීම් එකක් මම සොයා ගන්නවා.
වැදගත්ම දෙය නම් මෙම පියවර හුදෙක් පසු සිතිවිල්ලක් ලෙස සැලකීමට වඩා වැඩි යමක් ලෙස සැලකීමයි. ඉහළට රවුම් චලිතයකින් සමට මොයිස්චරයිසර් සම්බාහනය කිරීමට අමතර මිනිත්තුවක් ගත කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආලේපනය මතුපිටට ඉහළින් තැබීමට ඉඩ නොදෙන බව සහතික කරනවා.
නිසි ලෙස මොයිස්චරයිසින් කිරීම රැළි පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. විශේෂයෙන් එයට හයුලූරොනික් අම්ලය / hyaluronic acid හෝ සෙරමිඩ / ceramides වැනි අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වන විට (ඔබ ස්ථාවර නම්) මාසය අවසන් වන විට ඔබට සුමට වයනයක් දැකිය හැකියි.
7) කිසි විටෙකත් sunscreen මඟ හරින්න එපා.
මම කලින් හිතුවේ පැය ගණනක් වෙරළේ හෝ හිරු එළියේ ඉන්න සැලසුම් කළොත් විතරයි හිරු ආවරණ අවශ්‍ය කියලා. නමුත් දිනපතා නිරාවරණය වීම (කුඩා මාත්‍රාවලින් පවා) නොමේරූ වයසට යෑමට දායක විය හැකියි.
පාරජම්බුල කිරණ මගින් කොලජන් බිඳ දැමිය හැකි අතර එමඟින් රැළි වැටීමට සහ එල්ලා වැටීමට හේතු විය හැකියි. කාලයත් සමඟ ඇති වන කුඩා අඳුරු ලප ද ඒවාට හේතු විය හැකියි. ඒ නිසා මම සෑම උදෑසනකම, වැස්ස හෝ අව්ව ඇති විට අවම වශයෙන් 30ක පුළුල් වර්ණාවලී SPF එකක් ආලේප කිරීමට පුරුදු වී සිටිමි. මම හදිසි කටයුත්තකට වඩා පිටතට යන්නේ නම්, පසුව නැවත ආලේප කිරීම සඳහා මම කුඩා sunscreen එකක් රැගෙන යන්නෙමි.
මගේ අත්දැකීමට අනුව, නිරන්තරයෙන් හිරු ආවරණ ආලේපන භාවිතා කිරීම සම සුමටව තබා ගැනීමට සහ ඒකාකාර සමේ පැහැයක් පවත්වා ගැනීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකියි.
චර්ම රෝග විශේෂඥයින් බොහෝ විට සඳහන් කරන්නේ කුඩා, දෛනික ආරක්ෂක පියවරයන් ගැනීමෙන් දිගු කාලීනව සම රැකවරණය පිළිබඳ ආතතිය අඩු කළ හැකි බවයි. මන්ද ඔබ ක්‍රියාකාරීව හානි වළක්වා ගන්නා බැවිනි.
8) සමට හිතකර උදෑසන ආහාරයක් ගන්න.
අපි මොහොතකට ආහාර ගැන කතා කරමු. අපි උදේට කන දේ දවස පුරා අපේ සම හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මම කෝපි සහ ටෝස්ට් කළ පාන් කෑවා, ඒවායින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එතරම් ලැබුණේ නැහැ. දැන්, මගේ උදෑසන ආහාරයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු (බෙරි වැනි) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (අලිගැට පේර හෝ ඇට වර්ග වැනි) ඇතුළත් කිරීමට මම දැනුවත් උත්සාහයක් දරමි.
ප්‍රෝටීන් ද වැදගත් වේ. එය සමේ පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. චියා බීජ, බෙරි සහ ආමන්ඩ් බටර් හැන්දක් සමඟ ඕට් මස් මගේ වර්තමාන ආහාර වේලයි.
ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් සීනි සහිත පේස්ට්‍රි වෙනුවට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල දෙයක් ආදේශ කිරීමෙන් ඔබේ සමේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සැබවින්ම සහාය විය හැකිය. පුද්ගලික අත්දැකීම් අනුව, ශක්තියෙන් සහ පෙනුමෙන් වෙනස දැනෙන්නට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.
9) සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමට විනාඩියක් ගත කරන්න.
මුලදී මෙය සම රැකවරණයෙන් වෙන් වූ බවක් පෙනෙන්නට ඇති බව මම දනිමි, නමුත් ආතතිය අපගේ සම ඇතුළු අපගේ ශරීරවලට විනාශයක් ගෙන දිය හැකිය.
Psychology Today විසින් බොහෝ විට උපුටා දක්වන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නිදන්ගත ආතතිය දැවිල්ලට හේතු විය හැකි අතර දෘශ්‍යමාන වයසට යාම වේගවත් කරයි.
සෑම උදෑසනකම මිනිත්තුවක් පමණක් ඉක්මන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකට හෝ දිනපොත ලිවීමට කැප කිරීමෙන් මගේ මුළු දවසටම සන්සුන් ස්වරයක් ඇති වන බව මම සොයාගෙන ඇත්තෙමි. සමහර විට, මම කෘතඥ වන දේවල් තුනක් ලියා තබමි; තවත් විටෙක, මම නිශ්චලව වාඩි වී මගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි.
මම ඉවර වෙනකොට මගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වෙලා, මට පාලනයක් දැනෙනවා. ඒක පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනත්, ආතතිය අඩු කරගන්න හිතාමතා උත්සාහ කරන එක මට ආතතිය නිසා ඇති වෙන බිදවැටීම් සහ දැවිල්ල වළක්වා ගන්න උදව් වෙලා තියෙනවා. ඊට අමතරව, දවස තව ටිකක් ස්ථිර හැඟීමකින් ආරම්භ කිරීමට කවුද අකමැති?
අවසන් කිරීම
උදෑසන සම රැකවරණ චර්යාවන් සදහටම ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. එය ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින (සහ එයට ඇලී සිටිය හැකි) බුද්ධිමත් පුරුදු කිහිපයක් ඇති කර ගැනීම ගැන වැඩි යමක් වේ.
ඔබ ජලයෙන් ඔබේ සම තෙතමනය කර ගත්තත්, හිරු ආවරණ ආලේපයකින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කළත්, හෝ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළත්, සෑම පියවරක්ම කාලයත් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් දීප්තිමත් සමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මෙම පිළිවෙත් නවය ඔබේ දෛනික චාරිත්‍රයේ කොටසක් කර ගන්නේ නම්, සති කිහිපයකට පසු වෙනස දැක ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකියි. මිතුරන් හෝ සගයන් ඔබේ රහස ගැන විමසීමට පටන් ගත්තොත් පුදුම නොවන්න.
මූලාශ්‍රය: https://smallbiztechnology.com
