කාර්යාල සේවකයින් අතර, විශේෂයෙන් වැඩි කාලයක් පරිගණක භාවිතා කරන්නන් අතර, රැකියාව ආශ්‍රිත බෙල්ලේ ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවක් වේ. සාමාන්‍යයෙන් නුසුදුසු ස්ථානවල, වැඩබිම්වල දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය වන පහළ පිටුපස වේදනාව සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ වැඩි වීමට හේතු වේ.
වෛද්‍ය විනීෂ් මාතූර්ට අනුව, ergonomic අවදානම පිළිබඳ සංජානනය සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද සියලුම මානසික ආබාධ (ගෙල වේදනාව සඳහා භීතික සින්ඩ්‍රෝමය හැර) බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස ප්‍රදේශවල වේදනාව සහ ඉහළ කලකිරීමේ මට්ටමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ජීවන රටා කළමනාකරණය කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ කළමනාකරණය කිරීමේදී අවධානය යොමු කළ යුතුය.
කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
1. දුර්වල ඉරියව්ව
වැරදි ඉරියව්ව පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු වේ. ඇලවීම, ඉදිරියට නැමීම සහ උරහිස් වටකුරු කිරීම කොඳු ඇට පෙළට අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, එය වැරදි පෙළගැස්මකට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකිය. පහළ පිටුපස වේදනාව (LBP) ආබාධිතභාවයට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර සැලකිය යුතු ගෝලීය සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. පහළ පිටුපස වේදනාව වැඩ ඵලදායිතාව අහිමි වීම වැනි සෘජු හා වක්‍ර වියදම් ඇතුළත් දැවැන්ත ආර්ථික පිරිවැයක් පනවයි. මේවායින්, ජීවන රටා සාධක ඉතා වැදගත් ක්ෂේත්‍රයක් නියෝජනය කරයි, මන්ද ඒවා වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් ඇති බැවිනි.
2. ආතති සාධකය
ආතතිය යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු සඳහා අස්පෘශ්‍ය හේතුවක් ද වේ. ඉක්මන් නියමිත දින නියමයන්, නිමක් නැති රැස්වීම් සහ ආයතනික එදිරිවාදිකම් ශරීරය තුළ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. දිනපතා සිදුවීමක් බවට පත්වන ආතතිය මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වී කැක්කුම ඇති කරයි. වැඩ කරන දිනය අවසානයේ මානසික වෙහෙස සහ කාර්ය මණ්ඩල හිඟය බෙල්ලේ වේදනාව සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස සම්බන්ධ වේ. දුම්පානය, දුර්වල ආහාර වේලක් සහ අක්‍රියතාව වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන උපාය මාර්ග නිර්මාණය කිරීමට ද ආතතිය නැඹුරු වේ. මේ සියල්ල මාංශ පේශි පද්ධතිය තවදුරටත් පිරිහීමට ලක් කරයි.
3. අක්‍රිය ජීවිතය
ශරීර නිර්මාණය කර ඇත්තේ චලනය වීමටයි, නමුත් ආයතනික ජීවිතය තුළ කිසිදු ක්‍රියාමාර්ගයක් නොමැති දිගු කාල පරාසයන් ඇතුළත් වේ. එක් ස්ථානයක අක්‍රිය පැය ගණනක් රුධිර ප්‍රවාහය අඩුවීම, උකුල් නැමීම් ආතතිය, හරයේ ශක්තිය අඩුවීම සහ කොඳු ඇට පෙළ පිරිහීමට හේතු වේ. පිරිමින්ට සාපේක්ෂව කාන්තාවන්ට දෙගුණයක අවදානමක් ඇත. වයස සඳහා ඇති ඉඩකඩ අනුපාතය පෙන්නුම් කරන්නේ වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට තරුණ පුද්ගලයින්ට වඩා බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 2.61 ගුණයකින් වැඩි බවයි. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු සඳහා වැළැක්වීමේ පියවර
දැනුවත්භාවය යනු වෙනස කරා යන පළමු පියවරයි. ආයතනික සහ සේවකයින් වෘත්තීය වර්ධනය තරම්ම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය. සරල නමුත් ස්ථාවර පුරුදු විශාල වෙනසක් කළ හැකිය:
මොනිටරයේ පෙළගැස්ම පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න – උරහිස් සහ බෙල්ල දිගු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිගණක තිරය ඇස් මට්ටමින් තැබිය යුතුය.
ඔබේ යතුරුපුවරුවේ සහ මූසිකයේ පිහිටීම පරීක්ෂා කරන්න – මූසිකය සහ යතුරුපුවරුව වැලමිට උසින් තිබිය යුතු අතර, මැණික් කටු උදාසීන ස්ථානයක තිබිය යුතුය. මෙය අධික ලෙස ළඟා වීම වළක්වන අතර උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරයි.
නිසි කාර්යාල පුටුවක් භාවිතා කරන්න – ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට ආධාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුටුවක් සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. උකුල් සහ දණහිස් නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සඳහා එය ආසන උස හා ගැඹුර අනුව වෙනස් කළ යුතුය.
ඔබේ පාද සමතලා කරන්න – ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාද එල්ලා වැටීම හෝ හරස් කිරීම නොකළ යුතුය. කොඳු ඇට පෙළ එකතැන පල් වන පරිදි කකුල් හරස් නොකර තබා ගැනීම ද යෝග්‍ය වේ.
නිතිපතා විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසා ගන්න – වැඩ කරන දිනයේදී නිතිපතා චලනය වීම මගින් මාංශ පේශි තද බව සහ තෙහෙට්ටුව දුරු කරයි. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, කෙටි ඇවිදීම සහ මේසයේ ව්‍යායාම කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ සහ ඒ වටා ඇති මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කරයි.
කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගැනීම සමස්ත යහපැවැත්ම සහ ඵලදායිතාව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය, ඉරියව් සහ සේවා ස්ථාන ergonomics අතර සම්බන්ධතාවය හඳුනා ගැනීමෙන් වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දිගුකාලීන කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ.
සේවා යෝජකයින් සුවතා වැඩසටහන් සංවිධානය කිරීම, ergonomic සම්පත් සැපයීම සහ කාර්යාල වේලාවන් තුළ නිතිපතා චලනය දිරිමත් කිරීම මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ පරිසරයක් පෝෂණය කළ යුතුය.
සංස්කාරක සටහන – මෙම ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.
