ආතතිය සහ එහි බලපෑම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, භාවනාව, ව්‍යායාම සහ සමබර ජීවන රටාවක් වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
ආතතිය මත සියල්ලටම දොස් පැවරීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. නමුත්… ඇයි නැත්තේ? ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට පමණක් බලපාන්නේ නැත, එය කෙනෙකුගේ සම සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට ද සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය “ආතති හෝමෝනය” වන කෝටිසෝල් නිකුත් කරයි. එය සමේ සහ හිසකෙස් ගැටලු වලට තුඩු දිය හැකිය.
ඔබ ආතතියට පත් වූ විට හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ විට ඔබේ සම රතු වන බව හෝ ඔබ දහඩිය දැමීමට පටන් ගන්නා බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම ප්‍රතික්‍රියාව අධික ආතති ප්‍රතිචාරයක් වුව ද, ආතතිය අමතර ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි. සම සහ හිසකෙස් මත මානසික හෝ පාරිසරික ආතතියේ දිගුකාලීන බලපෑම් මොළය සහ ඔබේ සම අතර සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය පෙන්නුම් කළ හැකි බව චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය ස්වාති අගර්වාල් පෙන්වා දෙයි.
වෛද්‍ය ස්වාතිට අනුව, ආතතිය සමට ප්‍රධාන බලපෑමක් ඇති කරයි, එය තෙතමනය රඳවා තබා ගන්නා සහ භයානක බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කරන සමේ පිටතම ස්ථරය වන එපීඩර්මල් බාධකයට බාධා කරයි.
“වියළි බව, කෝපයක් සහ සමේ රෝග සහ දද වැනි සමේ ආබාධ දුර්වල වූ එපීඩර්මල් බාධකයකින් ඇති විය හැකියි. ඊට අමතරව, ආතතිය කුරුලෑ උග්‍ර කළ හැකියි. මන්ද කෝටිසෝල් සෙබස් ග්‍රන්ථි වැඩි තෙල් ප්‍රමාණයක් ස්‍රාවය කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් සිදුරු අවහිර වී කුරුලෑ ඇති වේ,” විශේෂඥයා තවදුරටත් පවසයි.
කොලජන් සෑදීම අඩුවීම, තුවාල සුව කිරීම දුර්වල වීම සහ සමේ දැවිල්ල හේතුවෙන් ඇතිවන රැළි සමඟ ආතතිය සම්බන්ධ කර ඇති බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇති අතර, මේ සියල්ල රෝසසියා සහ හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් වැනි දිගුකාලීන ආබාධ තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
හිසකෙස් ද ඉතිරි නොවේ…
ආතතිය හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට ද සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. “ටෙලොජන් එෆ්ලුවියම් වැනි සැලකිය යුතු හිසකෙස් නැතිවීමේ තත්වයන් උග්‍ර ආතතිය සමඟ සිදුවිය හැකිය. මෙහිදී, ආතතිය හිසකෙස් වැටීමේ අවධියට ඇතුළු වීමට හේතු වන අතර ආතතියේ අවධියෙන් පසු මාස කිහිපය තුළ සැලකිය යුතු හිසකෙස් වැටීමක් අත්විඳිය හැකිය,”
ඇය තවදුරටත් පවසන්නේ, අකලට හිස කෙස් සුදු වීම කෙස් කළඹේ සෛල වන මෙලනොසයිට් වල ආතතිය නිසා ඇතිවන ක්ෂය වීමෙන් ද ඇති විය හැකි බවයි. “මීට අතිරේකව ආතතිය හිස්කබලේ ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය බිඳ දමන අතර, අධික තෙල් ගතිය, හිසේ කැක්කුම සහ දැවිල්ල වැනි ගැටලු ඇති කරයි. එය හිස්කබල කෝපයට පත් කර කැසීම ඇති කරයි,” ඇය පවසයි.
පිළියම මෙන්න
ඔබේ සමට සහ හිසකෙස් වලට ආතතියේ බලපෑම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ස්වයං රැකවරණයට ප්‍රමුඛත්වය දීම පරිවර්තනය කළ හැකිය, එය පොතක් සමඟ නිහඬ මොහොතක් භුක්ති විඳීම හෝ සරල සම ආරක්ෂණ ක්‍රමයක යෙදීම විය හැකිය.
- ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන පරිදි පිරිසිදු කිරීම. ටොනිං කිරීම සහ මොයිස්චරයිසින් කිරීමේ ස්ථාවර ක්‍රමයක් ස්ථාපිත කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න එපීඩර්මල් බාධකයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දිනපතා හිරු ආවරණ ආලේපන භාවිතා කිරීම UV මගින් ඇතිවන ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ.
- ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- සජලනය පවත්වා ගැනීම සම නම්‍යශීලීව තබා ගන්නා අතර විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරුණු හොඳ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් සම සහ හිසකෙස් ඇතුළත සිට පෝෂණය වේ.
- නිතර ව්‍යායාම කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර සම සහ හිසකෙස් සඳහා යහපත් වන ආතති හෝමෝන අඩු කරයි.
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි අකලට වයසට යාමේ අවස්ථාව අඩු කරයි.
- දෛනික අභියෝග මධ්‍යයේ වුව ද, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම, දිගු කාලීනව හිසකෙස් සහ සමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්‍රය – femina.in
