ගැබ් ගැනීම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම අවධියයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ බොහෝ ආකාරයේ ශාරීරික හා හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වන අතර, ඒ සඳහා අමතර පෝෂණය අවශ්‍ය වේ. නිසි ආහාර වේලක් මවගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, දරුවාගේ සමස්ත වර්ධනය සඳහා ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක්: පළමුවෙන්ම, ගර්භනී කාන්තාවන් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන් ශරීර සෛල ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. පරිප්පු, කිරි, යෝගට්, චීස්, බිත්තර සහ කුකුල් මස් වැනි ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රෝටීන් බහුල ලෙස ලබා ගත හැකිය.
යකඩ බහුල ආහාර වේලක්: මේ සමඟම යකඩ බහුල ආහාර ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී රුධිර ප්‍රමාණය වැඩි වන බැවින් යකඩ අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ. නිවිති, බීට්රූට්, දෙළුම්, හකුරු සහ වියළි පලතුරු වැනි ආහාර යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. මීට අමතරව, වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත යකඩ අතිරේක ද ලබා ගත හැකිය.
කැල්සියම් බහුල ආහාර වේලක්: අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කළලරූපයේ අස්ථි හා දත් වර්ධනය සඳහා කැල්සියම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. කිරි, චීස්, ආමන්ඩ් සහ කොළ පැහැති එළවළු කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය.
ෆෝලික් අම්ලය: ෆෝලික් අම්ලය ගර්භණී සමයේදී අතිශයින්ම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය දරුවාගේ මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනයට උපකාරී වන අතර උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කොළ පැහැති එළවළු, දොඩම්, බ්‍රොකොලි සහ පාහින ලද ධාන්‍ය වර්ග ෆෝලික් අම්ලයේ හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල: ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඒවා දරුවාගේ මොළය සහ ඇස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. මාළු (විශේෂයෙන් සැමන් සහ ටූනා), walnuts සහ හණ ඇට ආහාරයට ගැනීම මේ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
එසේම, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ජලය ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට, මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී ක්ෂණික ආහාර, අධික ලෙස බැදපු ආහාර සහ අධික සීනි සහිත ආහාර වළක්වා ගත යුතුය. ඒවායේ පරිභෝජනය පාලනයකින් තොරව බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
සෑම කාන්තාවකගේම පෝෂණ අවශ්‍යතා වෙනස් වේ. එබැවින්, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ නිතිපතා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණය මගින් මවගේ සහ දරුවාගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ නිසි වර්ධනය සහතික කළ හැකිය.
සංස්කාරක සටහන – මෙම ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.
