සීමිත හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් සංලක්ෂිත නවීන ජීවන රටාව විටමින් D ඌනතාවයේ ශීඝ්‍ර වැඩිවීමකට හේතු වී තිබේ. මුලදී නොසලකා හරින ලද මෙම ගැටලුව කාලයත් සමඟ ශරීරයට ගැඹුරු බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. විටමින් D ඌනතාවය නොසලකා හැරීම අහිතකර විය හැකි බවත්, එය දරුණු රෝගවලට තුඩු දිය හැකි බවත් සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවයි. විකලාංග වෛද්‍ය සුනිල් චෞද්රි පවසන පරිදි, විටමින් D යනු අස්ථි සෞඛ්‍යය පමණක් නොව සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන තීරණාත්මක පෝෂකයකි.
විටමින් D වල කාර්යභාරය කුමක්ද?
ශක්තිමත් අස්ථි, දත් සහ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම් සහ පොස්පේට් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට විටමින් D උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද ශක්තිමත් කරයි.
විටමින් D ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රෝග
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි දුර්වලතාවය: විටමින් D ඌනතාවය ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කරන අතර එමඟින් අස්ථි දුර්වල වී අස්ථි බිඳීම් අවදානම වැඩි වේ.
රිකට්ස් (ළමුන් තුළ): ළමුන් තුළ ඇති මෙම රෝගය විකෘති අස්ථි ඇති කරයි. මෙම තත්ත්වය විටමින් D හි දැඩි ඌනතාවය නිසා ඇතිවේ.
ඔස්ටියෝමලේෂියාව (වැඩිහිටියන් තුළ): මෙම රෝගය වැඩිහිටියන්ට බලපාන අතර අස්ථි වේදනාව සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හේතු වේ.
මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව: වැඩි වෙහෙසක් නොමැතිව වුව ද වෙහෙස දැනීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇතිවීම විටමින් D ඌනතාවයේ ලකුණක් විය හැකිය.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතාවය: විටමින් D ඌනතාවය ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරන අතර, එය නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ වෙනත් ආසාදන වලට හේතු විය හැක.
මානසික අවපීඩනය සහ මනෝභාවයේ ආබාධ: විටමින් D මානසික සෞඛ්‍යයට ද සම්බන්ධයි. එහි ඌනතාවය මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
හෘද රෝග: පර්යේෂණයන්ට අනුව, විටමින් D ඌනතාවය හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
දියවැඩියා අවදානම: සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් D ඌනතාවය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
හිසකෙස් වැටීම: විටමින් D ඌනතාවය ද අඛණ්ඩ හිසකෙස් වැටීමට එක් හේතුවක් විය හැකිය.
ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග: විටමින් D ඌනතාවය බහු ස්ක්ලේරෝසිස් (MS), රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ආදියට සම්බන්ධ වී ඇත.
ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?
හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න: අද බොහෝ අය හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වන අතර එමඟින් ශරීරය ස්වභාවිකව විටමින් D නිපදවීම වළක්වයි. සෑම කෙනෙකුම සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් විනාඩි 15-20ක් උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය විය යුතුය. උදෑසන 7 ත් 10 ත් අතර කාලය තුළ විනාඩි 20-30ක් හිරු එළියේ සිටීම විටමින් D හි ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි.
ආහාර වේලෙහි දියුණුව: බිත්තර, මාළු, කිරි, කිරි, චීස් සහ හතු වැනි ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
අතිරේක: වෛද්‍ය පරීක්ෂණයේදී ඌනතාවයක් හමු වුවහොත්, වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත විටමින් D අතිරේක ලබා ගත හැකිය. එසේම, විටමින් D නිතිපතා පරීක්ෂා කළ යුතුය, විශේෂයෙන් කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන අය සඳහා. මෙම ඌනතාවය නියමිත වේලාවට සපුරා ඇත්නම්, බොහෝ බරපතල රෝග වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.
