- විටමින් D ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීමට ක්‍රම දැනගන්න.
- උදෑසන සරල පුරුද්දකින් ඔබේ විටමින් D මට්ටම ස්වභාවිකව වැඩි දියුණු කරන්න.
- උදෑසන හිරු එළිය අස්ථි ශක්තිමත් කර සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.
නූතන ජීවන රටා වෙනස්කම් අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපා ඇත. නාගරීකරණය සහ ගෘහස්ථ ජීවිතය (විශේෂයෙන් නගරවල) පුළුල් ලෙස විටමින් D ඌනතාවයට හේතු වී ඇත. මෙයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට, සරල උදෑසන පුරුද්දක් උත්සාහ කරන්න. ඒ සඳහා ස්වාභාවික හිරු එළිය අවශෝෂණය කරගන්න. මෙම දෛනික පිළිවෙත් මඟින් ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් D ලබා දිය හැකි අතර, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සෑම උදෑසනකම පැය භාගයක් හිරු එළියේ වාඩි වීමට වග බලා ගන්න. හිරු එළියේ වාඩි වීමෙන් ශරීරයට ස්වභාවික විටමින් D ලබා දෙනු ඇත. හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට අපගේ ශරීරය තනිවම විටමින් D නිපදවීමට පටන් ගනී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැය භාගයක් හිරු එළිය ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම විටමින් D පෙති ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, හිරු එළියෙන් විටමින් D ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ හැකි තරම් අඩුවෙන් ඇඳුම් ඇඳීමයි, එනම්, සමට හැකි තරම් හිරු එළිය ස්පර්ශ වීමට ඉඩ දීමයි.
හිරු එළිය විටමින් D ලබා දෙන්නේ දවසේ කුමන වේලාවටද?
මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ඕනෑම වේලාවක හිරු එළියේ වාඩි විය හැකි බව නොවේ, එවිට ඔබේ ශරීරයට විටමින් D ලැබෙනු ඇත. විටමින් D සඳහා, ඔබ උණුසුම් මාස හෝ දිනවල දී උදේ 8 දක්වා හිරු එළිය ගත යුතුය. ශීත දිනවල දී හෝ ශීත ඍතුවේදී ඔබට උදේ 9 දක්වා හිරු එළිය ගත හැකිය. මෙය ශරීරයට විටමින් D ලබා දෙනු ඇත. මෙයින් පසු හිරු එළිය ශරීරයට හානිකර විය හැකිය.
විටමින් D ඌනතාවය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ විටමින් D ඌනතාවය සපුරාලීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතැම් ආහාර ඇතුළත් කරන්න. විටමින් D එළකිරි වල දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාර වේලට එළකිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. හතු, ධාන්‍ය වර්ග, බිත්තර සහ දොඩම් යුෂ වැනි ශාක පදනම් වූ ආහාර විටමින් D වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම දේවල් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය.
සංස්කාරක සටහන – ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.
