සියදිවි නසා ගැනීම යනු සාමාන්යයෙන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ කම්පනය වැනි මානසික සෞඛ්ය අභියෝග සමඟ සම්බන්ධ වන සංකීර්ණ ගැටලුවකි. දැනුවත්භාවය සමඟ, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන පියවර ගැනීම ද වැදගත් වේ.
සෑම දිනකම ඇතැම් දෛනික චාරිත්ර ඉටු කිරීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ශරීරය සහ මනස යන දෙකම පෝෂණය කරන චර්යාවන් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම් අඩු කළ හැකි සරල දෛනික පුරුදු කිහිපයක් ගැන දැන් දැන ගන්න.
ගුණාත්මක නින්දට ප්රමුඛත්වය දෙන්න
නින්ද නොමැතිකම ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය කරන හෝමෝන වලට බාධා කළ හැකි අතර ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි තීව්ර කළ හැකිය. නිතිපතා නින්දට යාමට කාලයක් නියම කිරීමෙන්, නින්දට පෙර තිර නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් ඉලක්ක කරගන්න.
ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න
ව්යායාම මගින් මොළයේ ස්වාභාවික මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු 20ක ඇවිදීම, සැහැල්ලු යෝග හෝ ව්යායාම පවා ආතතිය අඩු කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මනෝභාවය වැඩි කරන ආහාර
ඔබේ පෝෂණය ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපායි. ප්රෝටීන්, ධාන්ය වර්ග සහ ඇට වර්ග, බීජ සහ මාළු වැනි ඔමේගා-3 බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. සමබර ආහාර වේලක් ශක්තිය ස්ථාවර කිරීමට සහ ස්නායු සම්ප්රේෂකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
තිර කාලය සහ ඩූම්ස්ක්රොලින් සීමා කරන්න
සමාජ මාධ්යවල සෘණාත්මක ප්රවෘත්ති හෝ සමාජ සංසන්දනයන්ට ඔබ නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන විට, එය බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න, ඕනෑම ප්රේරක ගිණුම් අනුගමනය කිරීම නවත්වන්න සහ කියවීම හෝ දිනපොත වැනි ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ තිර කාලය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
සම්බන්ධතා ගොඩනඟන්න
ඔබ හුදකලාව සිටින විට, එය ඔබට බලාපොරොත්තු රහිත බවක් ඇති කළ හැකිය. මිතුරෙකු වෙත ළඟා වීම, අසල්වැසියෙකු සමඟ කතාබස් කිරීම හෝ ප්රජා කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම චිත්තවේගීය සහයෝගයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබ තනිවම නොවන බවට සහතික විය හැකිය.
සිහිකල්පනාව පුහුණු වන්න
සිහිකල්පනාව දිගු භාවනා සැසි විය යුතු නැත. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට විරාමයක් තබන්න, ඔබේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කරන්න හෝ කිසිදු බාධාවකින් තොරව ආහාර වේලක් ගන්න, එය ඔබව වර්තමාන මොහොතේ තබා ගැනීමට සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ
