දියවැඩියාවට තරඟයක් දෙමින් කාන්තාවන් බිළිගන්නා රෝගය
නවතම අනතුරු ඇඟවීමට අනුව, පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝමය (polycystic ovary syndrome – PCOS) නොහොත් PCOS රෝගය කාන්තාවන් අතර දියවැඩියාව මෙන් වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතී.
ජාත්‍යන්තර සෞඛ්‍ය සංවිධානවල නවතම අනතුරු ඇඟවීම්වලට අනුව, ‘පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සහලක්ෂණය’ හෝ PCOS ගැටලුව ගෝලීය වශයෙන් කාන්තාවන් අතර (දියවැඩියාව මෙන්) වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතිනවා.
ICMR මධ්‍යස්ථාන දීර්ඝ කාලයක් පුරා (වසර 10ක්) වයස අවුරුදු 18ත් 40ත් අතර සාමාන්‍ය කාන්තාවන් තුළ PCOS ඇතිවීමට හේතුව දැනගැනීම සඳහා පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලද අතර එහිදී PCOS 30%කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක දක්නට ලැබිණා.
PCOS නිසා ඩිම්බකෝෂයේ ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර කුඩා ගෙඩි හෝ ගැටිති ඇති වෙනවා. මෙය ද ගැබ්ගැනීමේ මාර්ගය දුෂ්කර කරනවා. එපමණක් නෙවෙයි තරබාරුකම, දියවැඩියා, මානසික ආතතිය, තයිරොයිඩ් වගේ ප්‍රශ්නත් පටන් ගන්නවා.
වර්තමානය වන විට කාන්තාවන් අතර වඳභාවයේ ප්‍රතිශතය ශීඝ්‍රයෙන් ඉහළ යමින් පවතිනවා, සිතන්න, ලෝකයේ බොහෝ රටවල සෑම කාන්තාවන් 7 දෙනෙකුගෙන්ම එක් අයෙක් මෙම ගැටලුව සමඟ පොරබදමින් සිටිනවා. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ රටේ අනාගතය සුරක්ෂිත කිරීම ඉතාම වැදගත්.
ඉතින් අපි මුලින්ම යෝග-ආයුර්වේදය මගින් මේ නිදන්ගත රෝග තුරන් කරමු. මේ සමඟම කාන්තාවන්ගේ සියලු ගැටලුවලට විසඳුම යෝග ගුරු ස්වාමි රාම්දේව්ගෙන් ද දැන ගනිමු.
නිවසේ සහ කාර්යාලයේ ද්විත්ව රාජකාරිය – කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යය පිරිහීමට පත්කරයි
- කාන්තාවන්ගෙන් 52%ක් තම සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු නොකරයි
- 67% ක් සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන කතා නොකරයි
- සෞඛ්‍ය හේතූන් මත 59%ක් රැකියාවෙන් ඉවත් වේ
- ආහාර වේල නිවැරදි නැත, ව්‍යායාම කිරීමට වෙලාවක් නැත
- කාන්තාවන්ගෙන් 56%ක් රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙනවා
- කාන්තාවන් කෝටි 4කට තයිරොයිඩ්
කාන්තාවන් තුළ PCOD
- PCOS සෙලෝ ප්‍රතිශක්තිය
- අධි රුධිර පීඩනය, සීනි ඇතිවීමේ අවදානම
- අක්මා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම
- 5න් 1කට PCOD තියෙනවා
PCOS හි රෝග ලක්ෂණ
- තෙහෙට්ටුව
- අක්‍රමවත් ඔසප් වීම
- බර වැඩිවීම
- කුරුලෑ
- හිසකෙස් නැතිවීම
- හිසරදය
- සම අඳුරු වීම
වයස අවුරුදු 21 න් පසු – පරීක්ෂාවක් ලබා ගන්න
- පැප් ස්මියර් පරීක්ෂණය / Pap Smear Test
- ගැබ්ගෙල පිළිකා පරීක්ෂාව / Cervical cancer screening
- හෝර්මෝන පරීක්ෂණ / Hormonal Tests
- තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණ / Thyroid Tests
- සීනි පරීක්ෂණය / Sugar Test
වයස අවුරුදු 40 න් පසු – පරීක්ෂාවක් ලබා ගන්න
- වසරකට වරක් මැමෝග්‍රැෆි / Mammography once a year
- පියයුරු පිළිකා පරීක්ෂාව / Breast cancer screening
- පැප් ස්මියර් පරීක්ෂණය / Pap Smear Test
වයස අවුරුදු 45 න් පසු – පරීක්ෂාවක් ලබා ගන්න
- අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂණය / Bone Mineral Density Test
- අස්ථි පරීක්ෂණය / Bone examination
PCOD යනු කුමක්ද?
- ඊස්ට්‍රජන්-ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝන අසමතුලිතතාවය
- පිරිමි හෝමෝනය වන ඇන්ඩ්‍රොජන් ගර්භාෂයේ වැඩි වේ
- ඩිම්බ කෝෂ වල ගෙඩි සෑදේ.
ඔබට PCOD තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
කසළ ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. ඔබේ බර පාලනය කරන්න, තේ සහ කෝපි අඩුවෙන් බොන්න. ඔබේ ආහාර වේලට කුරුඳු සහ කෝමාරිකා එකතු කර ගන්න.
තයිරොයිඩ් සඳහා – කළ යුතු දේ
- කපල්භාති යෝග ව්‍යායාම කරන්න
- ඇඹුල් දේවල් කන්න එපා
- බැදපු කෑම කන්න එපා
- ටික වේලාවක් හිරු එළියේ වාඩි වන්න
කැල්සියම් ඌනතාවයේ රෝග / Calcium deficiency diseases
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
- දුර්වලකම
- ආතරයිටිස්
- දුර්වල දත්
- මානසික අවපීඩනය
- සමේ ගැටලු
කැල්සියම් සඳහා – කන්නේ කුමක්ද?
ඔබට කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් කිරි, ආමන්ඩ්, ඕට්ස්, බෝංචි සහ සෝයා කිරි ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත යුතුය.
Kapalbhati යනු ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වන හත යෝගයේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි. එය “ගිනි හුස්ම” හෝ “හිස් කබල දිදුලන හුස්ම” ලෙසද හැඳින්වේ.
එය සිදු කරන ආකාරය
- ඉක්මනින් හා බලහත්කාරයෙන් ආශ්වාස කරන්න සහ පිට කරන්න
- ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල්ව තබා ගන්න
- ඔබේ නාස්පුඩු දැල්වීමෙන් වළකින්න
- ඔබේ ශරීරය ඕනෑවට වඩා චලනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න
ප්‍රතිලාභ
- සයිනස් පිරිසිදු කිරීමට උදව් විය හැකිය
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, රයිනිටිස්, සයිනසයිටිස්, ඇදුම සහ බ්‍රොන්පයිල් ආසාදන සඳහා උපකාර විය හැකිය
- හෘද ස්පන්දන විචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
පූර්වාරක්‍ෂා
ඔබට හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, කරකැවිල්ල, ඉරුවාරදය, ආඝාතය, හර්නියා හෝ ආමාශයික වණ තිබේ නම් Kapalbhati පුහුණුවීමෙන් වළකින්න.
තව ඉගෙන ගන්න තැන – ඔබට කපල්භාති කරන ආකාරය පෙන්වන වීඩියෝ YouTube හි නැරඹිය හැකිය.
