ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට විටමින් E ඉතා වැදගත් වේ. විටමින් E නිදහස් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි. ශරීරයේ විටමින් E ඌනතාවයක් ඇති විට මෙම රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.
ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම විටමින් අඩු වීමට පටන් ගනී නම්, එය සෞඛ්‍යයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි වැදගත් විටමින් එකක් වන්නේ මේදය ද්‍රාව්‍ය වන විටමින් E ය.
විටමින් E යනු සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සෛල වලට හානි කරන මුක්ත ඛණ්ඩක වලින් ආරක්ෂා වීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. හදවතේ කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා විටමින් E අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ විටමින් E ඌනතාවයක් තිබේ නම්, එය අත් සහ පාද හිරිවැටීමට හේතු විය හැකිය.
වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සහ ඌනතාවය වැළැක්වීමේ ක්‍රම ගැන දැන ගන්න.
විටමින් E ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- අත් පා වල හිරිවැටීම
- මාංශ පේශි දුර්වලතාවය
- ඇවිදීමේ අපහසුතාව
- අක්ෂි ගැටලු
- දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
- නිතර අසනීප වීම
- උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව
දිනකට විටමින් E කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?
Harvard Health හි වාර්තාවට අනුව, වයස අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් දිනකට විටමින් E මිලිග්‍රෑම් 15 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කිරි දෙන කාන්තාවන්ට දිනකට විටමින් E මිලිග්‍රෑම් 19 ක් අවශ්‍ය වේ.
විටමින් E බහුල ආහාර
විටමින් E ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා දිනපතා ආමන්ඩ් අනුභව කරන්න. අබ ඇට ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. තිරිඟු බීජ, සූරියකාන්ත, කුංකුම සහ සෝයා බෝංචි තෙල් භාවිතා කරන්න. රටකජු බටර් සහ රටකජු අනුභව කරන්න. එළවළු වලට බීට්රූට්, කොලඩ් කොළ, නිවිති, වට්ටක්කා, රතු කැප්සිකම්, හාතාවාරිය, පලතුරුවලට අඹ, අලිගැට පේර ඇතුළත් කරන්න. මේවා ශරීරයේ විටමින් E ඌනතාවය සපුරාලීමට උපකාරී වේ.
විටමින් E ඌනතාවය ඇතිවන්නේ ඇයි?
නිසි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ විටමින් E ඌනතාවයක් ඇති විය හැකිය. සමහර විට ශරීරයේ විටමින් E ඌනතාවය නිසා ඇතිවන ගැටලු ජානමය හේතු නිසා ද ඇති වීමට පටන් ගනී. පවුලේ කෙනෙකුට විටමින් E ඌනතාවය හෝ ඒ ආශ්‍රිත රෝග තිබේ නම්, ඔබ අවදානමට ලක් විය හැකිය. නිදන්ගත අග්න්‍යාශය, සෙලියාක් රෝග, කොලෙස්ටැටික් අක්මා රෝග සහ සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් වැනි ගැටලු ද එයට හේතු විය හැකිය.
(මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා වේ, කරුණාකර කිසියම් පිළියමක් අනුගමනය කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න)
