අපි හැමෝම දෙවරක් නොසිතා අපේ දුරකථන රැගෙන යන එකම ස්ථානය නාන කාමරයයි. ආමාශ ආන්ත්ර විද්යාඥ වෛද්ය සෞරබ් සේති පවසන පරිදි ඔබේ මේ පුරුද්ද කිසිසේත්ම හිතකර නොවේ.
ඔබේ දුරකථනය නාන කාමරයට ගෙන ඒම ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි ආකාරය වෛද්ය සෞරබ් පැහැදිලි කළේය. ඔව්, ඔබේ “මිනිත්තු පහක විවේකය” ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබගේ දුරකථනය භාවිතා කිරීමේ පුරුද්ද ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරන ක්රම
1. වැසිකිළිය මත එහා මෙහා යාමෙන් අර්ශස් අවදානම 46%කින් වැඩි වේ.
වෛද්ය සේති උපුටා දක්වන ලද අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර, වයස හෝ ව්යායාම වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් පසුව පවා වැසිකිළියේ සිටියදී දුරකථන භාවිතා කරන වැඩිහිටියන්ට අර්ශස් වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 46%කින් වැඩි බවයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ගුද මාර්ගයේ පටක වෙහෙසට පත් වන අතර, එම ප්රදේශයේ පීඩනය වැඩි වන අතර අර්ශස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
2. ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අවසන් වේ.
දත්ත වලට අනුව ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතා කරන්නන්ගෙන් 37%ක් වැසිකිළි යාමකට මිනිත්තු පහකට වඩා කාලයක් ගනිති. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ගුද මාර්ගය අසල ඇති ශිරා සහ පටක මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරන අතර කාලයත් සමඟ ගැටලුව තවත් නරක අතට හැරේ.
3. අඩුවෙන් රැඳී සිටින්න, අවදානම අඩුයි
වෛද්යවරයාට අනුව, මිනිත්තු පහකට වඩා රැඳී සිටීමෙන් අර්ශස් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය. සරල විසඳුමක් ඇත, හැකිතාක් මෙම කාලය අඩු කරන්න.
4. ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවට කිසිදු ආධාරකයක් නොලැබේ.
පුටු හෝ සෝෆා මෙන් නොව වැසිකිළි ආසන ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවට ආධාර නොකරයි. එම ආධාරකයක් නොමැතිව වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශ්රෝණි පාලනය දුර්වල කරයි.
5. ඔබේ දුරකථනය ඔබව උගුලට හසු කර ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
සමාජ මාධ්ය යෙදුම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ අවධානය පැහැර ගැනීමට බව ආචාර්ය සේති පවසයි. අනුචලනය කිරීමෙන් ඔබේ මොළය කාලය පිළිබඳ අවබෝධය නැති කර ගන්නා අතර, “ඉක්මන් විවේකයක්” මිනිත්තු 15ක වාඩි වී සිටීමක් බවට පත් කරයි, ඔබේ ශරීරය ඒ සඳහා වන්දි ගෙවන බව අමතක නොකරන්න.
6. අර්ශස් ඔබ සිතනවාට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ.
මිනිසුන්ගෙන් 50–66%ක් පමණ තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී අර්ශස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පමණක්, ඔවුන් සෑම වසරකම වෛද්ය හමුවීම් මිලියන 4 කට ආසන්න ප්රමාණයක් සහ සෞඛ්ය සේවා වියදම් ඩොලර් මිලියන 800 කට ආසන්න වේ.
7. ටික්ටොක් දෙකේ රීතිය
වෛද්ය සේති සිය අදහස් දැක්වීම අවසන් කරන්නේ කම්මැලි නමුත් ප්රායෝගික මාර්ගෝපදේශයකිනි. නාන කාමර විවේකය උපරිම මිනිත්තු පහකට සීමා කරන්න. එය “ටික්ටොක් සීමාව දෙකක්” ලෙස සිතන්න. ඉන් ඔබ්බට යන ඕනෑම දෙයක් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ දුරකථනයට සහ ඔබේ අර්ශස් වලට ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරන බවයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ නාන කාමරයට යාමට පෙර ඔබේ දුරකථනය අතට ගන්නා විට, විරාමයක් තබන්න. අනුචලනය කිරීමේ එම අමතර මිනිත්තු ඔබේ දත්ත සැලැස්මට වඩා වැඩි මුදලක් වැය විය හැකිය. සිහිකල්පනාව සඳහා ඔබේ තිර කාලය මාරු කරන්න, ඔබේ කෘත්ය අවසන් කරන්න, ඔබේ අත් සෝදන්න, දැන් පිටතට යන්න. ඔබේ බඩවැල්, ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුව සහ ඔව්, ඔබේ ගෞරවය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
