- තරුණ ජනගහනය තුළ තිර කාලය / screen time ආතතිය සහ පිළිකා අතර ඇති විය හැකි සම්බන්ධය පිළිබඳ විශේෂඥ අවබෝධයක් ලබා ගන්න.
- මෙම තීරණාත්මක සෞඛ්‍ය ගැටලුව පිළිබඳ නවතම පර්යේෂණ සහ සොයාගැනීම් ගැන ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ අවදානම අඩු කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.
තාක්ෂණයේ වේගවත් දියුණුව, තරුණ ජනගහනයේ වෙනස්වන ජීවන රටාවන් සමඟ ඒකාබද්ධව, තිර නැරඹීමේ කාලය වැඩිවීම, ආතතිය සහ පිළිකා වැඩිවීම අතර ඇති විය හැකි සම්බන්ධතාවය වැනි නව සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කර තිබේ.
පිළිකා දිගු කලක් තිස්සේ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හා සම්බන්ධ රෝගයක් වී ඇති නමුත් තරුණයින් අතර පිළිකා වැඩිවන අනුපාතය මෙම තත්වයට වගකිව යුතු විවිධ සාධක විමර්ශනය කිරීමට හේතු නිර්මාණය කර තිබේ. ඒ අතර, වැදගත් සාධක දෙකක් වන්නේ තිර නැරඹීමේ කාලය සහ ආතතියයි.
තිර කාලය සහ පිළිකාව අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම
අද ඩිජිටල් යුගයේ තරුණයින් අතර වැඩිපුර තිර නැරඹීම පිළිකා ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. දිගු වේලාවක් නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම මෙලටොනින් / melatoninනිෂ්පාදනයට බාධා කළ හැකි අතර පියයුරු සහ පුරස්ථි පිළිකා වැනි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. තිර භාවිතය හා සම්බන්ධ අක්‍රිය හැසිරීම් හෝමෝන මට්ටම වෙනස් කිරීමෙන් තරබාරුකම සහ හෘද රෝග ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් පිළිකා අවදානම වැඩි වේ. තිර භාවිතයේදී නුසුදුසු ඉරියව් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන අතර එම නිසා දිගු කාලීනව පුද්ගලයා පිළිකාවට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පිළිකා වර්ධනයේ දී ආතතියේ කාර්යභාරය
නූතන ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන ආතතිය, පිළිකා රෝගකාරක ක්‍රියාවලියේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නිදන්ගත ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ DNA අලුත්වැඩියා පද්ධති අඩපණ කරන හෝමෝන සහ ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා දාමයක් සක්‍රීය කළ හැකිය. ශරීරය කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන නිපදවන අතර එමඟින් පිළිකා සෛල හඳුනාගෙන මරා දැමීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති හැකියාව දුර්වල කරයි. මෙය පිළිකා සෛල හඳුනාගැනීමෙන් වැළකී කාලයත් සමඟ ගුණ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නිදන්ගත ආතතිය දැවිල්ල ඇති කරයි, එය පිළිකා සෛල වර්ධනය වී පැතිරීමට හේතු වන පරිසරයක් ඇති කරයි. පාසල්, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ ආර්ථික ගැටලු වල පීඩනයෙන් බර වී සිටින තරුණයින්ට මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. දුම්පානය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් ඇතුළු ජීවන රටා හැසිරීම් වලටද ආතතිය බලපායි. (පිළිකා අවදානම් සාධක සියල්ලම දන්නා කරුණකි). සැකසූ ආහාර සහ සීනි වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළු දුර්වල ආහාර පුරුදු වලට ආතතිය හේතු විය හැකි අතර තරබාරුකමට දායක වන අතර පිළිකා අවදානම වැඩි වේ.
තිර කාලය, ආතතිය සහ පිළිකා අවදානම අතර සම්බන්ධතාවය
වෛද්‍ය මුකේෂ් පටේකර්ට අනුව, තරුණ පරම්පරාවන් සමඟ සෞඛ්‍ය අවදානම් ගවේෂණය කිරීමේදී තිර කාලය සහ ආතතිය සංයෝජනය වීම ඉතා සංකීර්ණ අභියෝගයකි. එය ශාරීරික වෙහෙසට හේතු වනවා පමණක් නොව, විශේෂයෙන් සමාජ මාධ්‍ය, රැකියාව සහ විනෝදාස්වාදයේ අධික පීඩන යටතේ ආතතිය උග්‍ර කරයි. අන්තර්ජාලය මගින් ගෙන එන සියලු තොරතුරු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගත හැකි තොරතුරු සමඟ, කාංසාව සහ ආතති හැඟීම් නරක අතට හැරෙන අතර, මානසික හා ශාරීරික තත්වයන් නරක අතට හැරෙන විෂම චක්‍රයකට ඇතුල් වේ.
සමාජ මාධ්‍ය තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සමාජ මාධ්‍යවල පරමාදර්ශී ජීවිතයක් ප්‍රදර්ශනය කිරීමේ මෙම ආශාව සැමවිටම පවතී, සයිබර් හිරිහැර කිරීම, FOMO සහ නිමක් නැති සැසඳීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම නොනවතින මානසික ආතතිය ඉහත සාකච්ඡා කළ යාන්ත්‍රණයන් හරහා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා පිළිකා අවදානම වැඩි කළ හැකිය. විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී විනෝදාස්වාදය සඳහා නිරන්තරයෙන් රාත්‍රී තිර නිරාවරණය වීම ගැටලුවට තවත් එක් කරයි. උපාංග මගින් නිකුත් කරන දීප්තිමත් ආලෝකය නින්දට බාධා කරයි; මේ අනුව, ලිහිල් කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට අපහසු වේ. නින්දේ දුර්වල ගුණාත්මකභාවය ආතතිය ඉහළ නංවන අතර සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා පිළිකා සඳහා සාරවත් භූමියකි.
වැළැක්වීමේ සහ අවම කිරීමේ උපාය මාර්ග
තිර කාල කළමනාකරණය: විශේෂයෙන් නින්දට යාමට පෙර තිර කාලය සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ. තිර කාලය තවදුරටත් අඩු කිරීම සමස්ත සර්කැඩියානු රිද්ම පාලනය කිරීමට සහ ගුණාත්මක නින්දක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. නිල් ආලෝක පෙරහන් හෝ තිර ආරක්ෂකයන් නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අවම කරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: තිර කාලය සහ ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්‍යායාම හොඳම ක්‍රමයකි. එය අක්‍රිය හැසිරීම අඩු කරයි, ආතතියේ මට්ටම අඩු කරයි, සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩි කරයි, එය පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ආතති කළමනාකරණය: සිහිකල්පනාව, යෝග සහ භාවනාව වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රමවල යෙදීමෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් පිළිකා ඇතුළු ආතතිය නිසා ඇතිවන සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඩිජිටල් ලෝකයෙන් පිටත විනෝදාංශ සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා කාලය ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා තේරීම්: සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, මත්පැන් භාවිතය සීමා කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම සහ අධික කුණු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම යන සියල්ල පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. තරුණ පරම්පරාව සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු දිරිමත් කළ යුත්තේ මෙය දිගු කාලීන පිළිකා අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. තරුණ ජනගහනය අතර පිළිකා වැඩිවීමට බොහෝ සාධක හේතු වන අතර, මෙම ප්‍රධාන සාධක දෙකක් වන්නේ තිර නැරඹීමේ කාලය සහ ආතතියයි. මෙම සාධක තම ශරීරයට කරන හානිය පිළිගැනීමෙන් තරුණයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකිය; එම නිසා, ඔවුන්ට පිළිකාවෙන් පීඩා විඳීමෙන් වැළකී දිගුකාලීන යහපැවැත්මක් ලබා ගත හැකිය
