ජීවිතය ඝෝෂාකාරී වන මොහොතක් පැමිණේ. වැඩ කරන කාලසීමාවන්, පවුලේ වගකීම් සහ සමාජ අපේක්ෂාවන් සියල්ල ගොඩ ගැසේ.
රැස්වීම් සහ ආහාර වේල්, ව්‍යායාම සහ සති අන්ත සැලසුම් අතර කොතැනක හෝ බොහෝ පිරිමින් වඩාත්ම වැදගත් පුද්ගලයා සමඟ කතා කිරීමට අමතක කරති. ඔවුන් තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන අවම අවධනායක් පවා යොමු නොකරති. සමහර විට එය නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, අනපේක්ෂිත බර වැඩිවීම හෝ “මම තවදුරටත් මා මෙන් දැනෙන්නේ නැත” යන හැඟීම විය හැකිය.
අපි නතර වී කල්පනා කරමු: මොකද මේ වෙන්නේ?
නමුත් මෙන්න කාරණය: නැවත හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට විශාල වෙහෙසක් හෝ මුදල් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. වෛද්‍ය මනෝජ් කුට්ටේරි පැහැදිලි කරන්නේ සුවතාවය සංකීර්ණ හෝ වියදම් අධික දෙයක් විය යුතු නැති බවයි. කුඩා, සවිඥානික වෙනස්කම් කිහිපයක් සමඟින් ඔබට ඔබේ ශරීරයට සහාය වීම පමණක් නොව ඔබේ මනස සහ ආත්මය පෝෂණය කරන ජීවන රටාවක් ගොඩනගා ගත හැකිය.
මෙය සමබරතාවයට මෘදු මඟ පෙන්වීමක් ලෙස සලකන්න. ඔබට එහි යාමට උපකාර කළ හැකි පුරුදු පහක් මෙන්න.
1. යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම
බොහෝ පිරිමින් තවමත් ලැජ්ජාවට පත් කරන දෙයකින් පටන් ගනිමු, යෝග ! සමහර විට ඔබ එය “ඉතා මන්දගාමී” හෝ “මගේ දෙයක් නොවේ” ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කර ඇති. නමුත් මෙය අසන්න, යෝග යනු ඔබ වයසට යන විට ශක්තිමත්ව, ජංගමව සහ වේදනා රහිතව සිටීමට ඇති බලවත්ම ක්‍රමවලින් එකකි.
ඔබේ වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන්වලදී, තද මාංශ පේශි, තද සන්ධි සහ දුර්වල ඉරියව් රිංගා යාමට පටන් ගනී. එය බොහෝ විට නිහඬව සිදුවේ. ඒවා පිටුපස වේදනාව හෝ නිරන්තර වේදනාවන් ලෙස පෙනෙන තෙක් ඔබගේ අවධානය ලක් නොවේ. දිනපතා යෝග චර්යාවකට, මිනිත්තු 15ක් පමණක් වුව ද, අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, ඉරියව් ශක්තිමත් කරමින් ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගනී.
ඊට පස්සේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය තියෙනවා. ගැඹුරු, සවිඥානික හුස්ම ගැනීම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ නින්ද පවා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අනුලෝම් විලෝම් හෝ සරල හුස්ම ගැනීමේ දැනුවත්භාවය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ධාවන මනසක් සන්සුන් කර ඔබව ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය.
යෝගා යනු චලනයක් ලෙස පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත සකස් කිරීමේ බොත්තමක් ලෙස සිතන්න.
2. යමක් ඔසවන්න: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව
ඔබ වයසට යන විට කෙට්ටු වීම දුෂ්කර බව කවදා හෝ දැක තිබේද? එය ඔබේ හිසෙහි නොවේ – එය ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් හැකිලීමයි, එය ඔබේ වයස අවුරුදු 30 දී ආරම්භ වන සාර්කොපීනියා නම් ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි.
නමුත් විසඳුමක් තිබේ, ඒ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවයි. බර ඉසිලීම, ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම හෝ සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් කිරීම වේවා, ශක්ති පුහුණුව මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි හෝමෝන නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එය නිදන්ගත රෝග, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ඔව්, හරය ද!) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සතියකට සැසි 2-3ක් පමණක් කිරීමෙන් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. වේගයට වඩා ස්වරූපය වැදගත් වන අතර අනුකූලතාව තීව්‍රතාවයට වඩා ජය ගනී.
3. ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න: මතකය සහ සංජානන සෞඛ්‍යය
අමතක වීම, මොළයේ මීදුම සහ අවධානය යොමු කිරීමට අරගල කිරීම ඔබ සිතනවාට වඩා කලින් ඇතුළට රිංගා ගත හැකිය. නමුත් ශරීරය මෙන් මොළය ද භාවිතා කිරීමෙන් සමෘද්ධිමත් වේ.
ප්‍රහේලිකාවක් ගන්න.,අලුත් පොතක් කියවන්න, භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න, ඔබේ මොළයට අභියෝග කරන්න, එවිට එය තියුණු මතකයක් සහ වඩා හොඳ අවධානයක් ලබා දෙනු ඇත.
භාවනාව වැනි සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ පුරුදු ද බලවත් මෙවලම් වේ. ඒවා ආතති ප්‍රතිචාර නැවත සකස් කිරීමට, චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ දිගුකාලීන මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ. තියුණු මනසක් යනු කාමරයේ සිටින බුද්ධිමත්ම පුද්ගලයා වීම නොවේ – එය කුතුහලයෙන්, වර්තමානයෙන් හා ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටීමයි.
4. ඉන්ධන ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න: ශක්තිය සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා ආහාර ගන්න.
ඔබේ වයස අවුරුදු 20 දී ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග වලින් ඔබට දිවි ගලවා ගැනීමට හැකි වන්නට ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරය එය සදහටම ඉවසන්නේ නැත.
ඔබ ඔබේ වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන් පසු කරන විට, ආහාර ඉන්ධන සහ ඖෂධ බවට පත්වේ. නැවුම් එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, සරල මස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ගැන සිතන්න. මේවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්වල සිට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද සෞඛ්‍යය දක්වා සියල්ලට සහාය වේ.
ප්‍රතිශක්තිය සහ ප්‍රජනනය සඳහා සින්ක් සහ සෙලේනියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, ඔබේ මොළයට සහ හදවතට ඔමේගා-3 (මේද මාළු හෝ හණ ඇට) ලබා දෙන්න. ඔබව වෙහෙසට පත් කරන දේවල් අඩු කරන්න, අතිරික්ත සීනි, බැදපු ආහාර, සැකසූ මස් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය අවම කරන්න, හැකිනම් වැළකෙන්න.
මේක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ගැන නෙවෙයි. හැමදාම හොඳට දැනෙන්න උදව් වෙන විදිහට කෑම ගැනීම ගැනය.
5. ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කරගන්න: සිහිකල්පනාව සහ අරමුණ
ආතතිය සැමවිටම කෑගසන්නේ නැත. සමහර විට එය තද උරහිස්, නිදි නැති රාත්‍රීන් හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි කෝපයක් හරහා මුමුණයි. වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන්වල පිරිමින් බොහෝ විට නොපෙනෙන බර උසුලති: මූල්‍ය ආතතිය, වෘත්තීය සංක්‍රාන්ති, වයස්ගත දෙමාපියන් සහ නිහඬ ශෝකය.
සිහිකල්පනාව – එය නිහඬ ඇවිදීමක්, මිනිත්තු පහක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් හෝ ඔබේ සිතුවිලි සමඟ නිශ්චලව වාඩි වී සිටීමක් වේවා – එම බර අඩු කර ගත හැකිය. එය කෝටිසෝල් අඩු කරයි, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර චිත්තවේගීය වශයෙන් ස්ථාවරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
නමුත් ඉන් ඔබ්බට, ඕනෑම ආකාරයක අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධතාවයක් ඊටත් වඩා බලවත් දෙයක් ලබා දෙයි. එය යාච්ඤාව, දිනපොත් ලිවීම හෝ සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම වේවා, අර්ථය සහ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ හැඟීමක් තිබීම ගැඹුරු සුවයක් විය හැකිය. එය ඔබට මතක් කර දෙන්නේ ඔබ ඔබේ නියමිත දිනට හෝ ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තු වලට වඩා වැඩි බවයි.
