මෙම උපක්‍රම 5 සමඟ එය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න
මේ දවස්වල ගොඩක් අය කන්නේ තමන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර දේවල්. මේවායින් එකක් තමයි පැණිරස කෑම. වැඩිහිටියන් පමණක් නොව, දරුවන් පවා සාමාන්‍යයෙන් අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට්, යුෂ, බිස්කට් සහ කුකීස් වැනි පැණිරස කෑම වලට කැමතියි. නමුත් මේවා පමණක් නොව, බොහෝ විට සීනි ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාරවල සැඟවී ඇති අතර එය අපට වහාම හඳුනාගත නොහැකියි. දරුවන් වැඩිපුර සීනි අනුභව කරන විට එය ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකියි.
අධික සීනි මුලින් දරුවන්ට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙන නමුත් පසුව ඔවුන් කෝපයට පත් වී මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් වලට ගොදුරු වේ. මේ අනුව මෙම ලිපියෙන් ඔබේ දරුවාගේ ආහාර වේලෙන් සැඟවුණු සීනි අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් අපි බෙදාගෙන ඇත්තෙමු.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් තෝරන්න: ටින් කළ පලතුරු යුෂ වෙනුවට ඔබේ දරුවාට නැවුම් පලතුරු දෙන්න. ශක්තිජනක පාන වෙනුවට පොල් වතුර හෝ ලෙමනේඩ් දෙන්න. අයිස්ක්‍රීම් වෙනුවට පලතුරු අයිස්ක්‍රීම් හෝ පලතුරු වලින් සාදන ලද කස්ටඩ් දෙන්න.
ලේබලය කියවන්න: ඔබේ දරුවාට ඕනෑම ආහාරයක් හෝ පාන වර්ගයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබලය හොඳින් කියවන්න. සමහර විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි කියනු ලබන නිෂ්පාදනවල පවා සැඟවුණු සීනි අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් ධාන්‍ය වර්ග සහ පාන වර්ග වල.
රසකැවිලි සීමා කරන්න: දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙන් පැණිරස ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරන්න, නමුත් ඒවා සීමා කරන්න. විශේෂ අවස්ථාවන්හිදී පමණක් ඔවුන්ට කේක්, ටොෆි, චොකලට් හෝ ඩෝනට්ස් දෙන්න.
පැණිරස පාන වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: වෙළඳපොළේ ඇති පැණිරස පාන වර්ග වෙනුවට ඔබේ දරුවන්ට නැවුම් ගෙදර හැදූ ෂේක් හෝ ස්මූති ලබා දෙන්න, එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් අමතර සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දරුවන්ට අධ්‍යාපනය ලබා දෙන්න: අධික සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් කුමන ආකාරයේ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට මුහුණ දිය හැකිද යන්න දරුවන්ට පැහැදිලි කරන්න. මෙය අතිරික්ත සීනි පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
