දිවීම නිරෝගීව සිටීමට පහසුම ක්‍රීඩාව වන අතර එය පුළුල් පරාසයක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. සිංගප්පූරු මහ රෝහලේ (SingHealth) විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍ය දෙපාර්තමේන්තුව මේ ගැන කියන කතාව ඔබ දැනගත යුතුමය.
දිවීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබ මැරතන් ධාවකයෙකු වීමට අවශ්‍ය නොවේ. දිනපතා මිනිත්තු 20ක් (හෝ සතියකට මිනිත්තු 150ක් මධ්‍යස්ථ සිට ප්‍රබල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්) දිවීම පවා ඔබේ හදවතට සතුටක් වන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට හොඳ ව්‍යායාමයක් ද ලබා දෙනු ඇත. මධ්‍යස්ථ හා ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන දිවීම විනෝදාස්වාදක් ද වන අතර කායික, මානසික සහ හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලබා දෙයි.
නමුත් දිවීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට තරම් වේගයෙන් දුවමින් සිටිය යුතුය. එසේම ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ ධාවන වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න ද අමතක නොකළ යුතුය.
දිවීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවාද ?
1. දිවීම ඔබගේ හදවතේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි – දිවීම හදවතට කදිම ව්‍යායාමයකි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එය ඔබේ හදවත වඩාත් කාර්යක්ෂම කර යහපත් රුධිර ධාවනයක් පවත්වා ගෙන යාමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ නරක (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. නමුත් හොඳ (HDL) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. එමඟින් ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
2. දිවීම බර අඩු වීම කාර්යක්ෂම කරයි – මේදය දහනය කිරීම සඳහා දිවීම විශිෂ්ටය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. කිලෝග්‍රෑම් 73ක් බර පුද්ගලයෙකුට පැයට කිලෝමීටර 12ක වේගයෙන් දුවන විට පැයකට කැලරි 600ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සිහින්ව සිටීමට අවශ්‍යද ? එසේ නම් වහාම දිවීම ආරම්භ කරන්න.
3. ධාවනය අස්ථි ව්‍යුහය ශක්තිමත් කරයි – දිවීම බර උසුලන ව්‍යායාමයකි. බිම හැලීම අස්ථි පද්ධතියට ආතතියක් ඇති කරන අතර එමඟින් අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය (BMD) වැඩි කරයි. ඉහළ BMD යනු ශක්තිමත් අස්ථි යන්නයි. මෙය ඔබ වයසට යන විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, වැටීම් සහ අස්ථි බිඳීම් අවදානම අඩු කරයි.
4. දිවීම මොළය උත්තේජනය කරයි – අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඉගෙනීමට සහ මතකයට වගකිව යුතු මොළයේ කොටස වන හිපොකැම්පස් හි දිවීම සහ අනෙකුත් ව්‍යායාම මොළයේ සෛල වර්ධනයට හේතු වන බවයි. දිවීම, චලනය, සම්බන්ධීකරණය සහ දිගු කාලීන මතකය පාලනය කරන මොළයේ ප්‍රදේශ ද වර්ධනය කරයි.
5. දිවීම චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි – දිවීම එන්ඩොර්ෆින් ලෙස හඳුන්වන ස්වභාවික හැඟීම්-හොඳ හෝමෝන නිකුත් කරයි. දිවීම, විශේෂයෙන් දුර දිවීම, ඔබට ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට හෝ ගැටලුවක් ගැන සිතීමට කාලය සහ ඉඩ ලබා දේ. ස්වාභාවික ආතතිය දුරු කිරීමක් ලෙස, දිවීම ඔබේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව ඉහළ නංවා ඔබට යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
6. දිවීම වයසට යාම වළක්වයි – දිවීම මානව වර්ධක හෝමෝනය මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් වයසට සම්බන්ධ අස්ථි සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී වේ. උපරිම aerobic ධාරිතාව (හෝ VO2 max) සාමාන්‍යයෙන් 20 ගණන්වල මැද භාගයේ සිට දශකයකට සියයට 10කින් අඩු වේ. මෙම පරිහානිය නැවැත්වීමට ධාවනයට හැකි වේ.
ඔබ දිවීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උනන්දුද ? ඕනෑම ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, ව්‍යායාම කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. ඔබ උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. මතක තබා ගන්න, පළමුව ආරක්ෂාව!
https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/why-run-health-benefits-running ඇසුරිනි
