ඇය මුලින්ම අවදි වන අතර විවේක ගන්නා නින්දට යන අවසාන තැනැත්තියයි. පාසල් දිවා ආහාර පෙට්ටියක් ඇසුරුම් කිරීම, කාර්යාල කාල සීමාවන් සපුරාලීම හෝ වයස්ගත දෙමාපියන් රැකබලා ගැනීම වැනි ඕනෑම දෙයක් ඇය කරන්නීය. මව්වරුන් බොහෝ විට මුළු පවුලේම චිත්තවේගීය හා ශාරීරික බර උසුලයි. නමුත් අනෙක් සියල්ලන් රැකබලා ගැනීමේදී, එක් තීරණාත්මක අංගයක් බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ඒ ඔවුන්ගේම හෘද සෞඛ්‍යයයි.
ලංකාව තුළ පමණක් නොව ලෝකය පුරා කාන්තාවන් අතර, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි කාන්තාවන් අතර හෘද රෝග නිහඬ නමුත් බියජනක ලෙස ඉහළ යාමක් දක්නට ලැබේ. මෑත කාලීන වාර්තාවලට අනුව, කාන්තාවන් අතර පිරිමින්ට සමානව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇතිවා පමණක් නොව, කාන්තාවන් තුළ ඇති රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට සියුම් වන අතර පහසුවෙන් මග හැරේ. තෙහෙට්ටුව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, නින්ද බාධා සහ අජීර්ණ යන සියල්ල හෘදයාබාධ ආශ්‍රිත ගැටලු පෙන්නුම් කළ හැකි නමුත්, බොහෝ මව්වරුන් ඒවා නොසලකා හරිති හෝ ඒවා “වෙහෙසට පත්වීම” ලෙස සලකති.
නවදිල්ලියේ ඉන්ද්‍රප්‍රස්ථා ඇපලෝ රෝහලේ ජ්‍යෙෂ්ඨ උපදේශක, හෘද ශල්‍ය වෛද්‍ය නිරන්ජන් හිරේමත්ට අනුව, හෘදය එන්ජිම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සෑම මවක්ම අනුගමනය කළ යුතු හොඳම හෘද සෞඛ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. ආතතිය නොසලකා හරින්න එපා – එය ‘සාමාන්‍ය‘ දෙයක් නොවේ.
නිදන්ගත ආතතිය ලොව පුරා කාන්තාවන් තුළ හෘද රෝග සඳහා වඩාත් නිහඬ නමුත් භයානක දායක සාධකයකි. බහු කාර්යයන් සහ චිත්තවේගීය ශ්‍රමය බොහෝ විට කාන්තාවන් නිරන්තර ආතතියට තල්ලු කරන අතර එමඟින් කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි වැඩි වේ. දිනපතා ඇවිදීම, මිනිත්තු 20 ක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, දිනපොත් තබා ගැනීම හෝ නොබැඳිව කාලය ගත කිරීම වැනි සරල පුරුදු අපගේ සෞඛ්‍යයට විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය, එය සාමාන්‍යයෙන් “මානසික සුවතාවය හෘද සුවතාවයයි” යනුවෙන් කියනු ලැබේ.
2. නිතර නිතර සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවන්ට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
අපේ මව්වරුන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන රටාවක් වන්නේ, පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම තමන්ගේම වෛද්‍ය හමුවීම් ලබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, තමන්ගේම වෛද්‍ය හමුවීම් කල් දැමීමයි. නමුත් වයස අවුරුදු 40 න් පසු වරින් වර සිදු කරන රුධිර පීඩනය, ලිපිඩ පැතිකඩ, රුධිර සීනි සහ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණ සාකච්ඡා කළ නොහැක. හෘද ආශ්‍රිත රෝග පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම්, CRP සහ ECG සඳහා පරීක්ෂා කිරීම මුල් අවබෝධයක් ලබා දිය හැකිය. එය කලින් සිදු වූ විට වැළැක්වීම එකම මාර්ගයයි.
3. ගෙදරට පමණක් නොව හදවතටත් කන්න දෙන්න
අපේ පවුල්වල, බොහෝ විට, අම්මලා අවම වශයෙන් ආහාර ගන්නේ අන්තිමට සහ අවම වශයෙනි. ගමනේ යෙදී සිටියදී ආහාර මඟ හැරීම හෝ තේ, කෝපි, සීනි හෝ සැකසූ කෙටි ආහාර මත අධික ලෙස රඳා පැවතීම පෝෂණ හිඩැස් ඇති කරයි. හදවතට හිතකර ආහාර වේලකට ධාන්‍ය වර්ග, කොළ පැහැති එළවළු, පරිප්පු, ඇට වර්ග, බීජ සහ ඔලිව් තෙල් හෝ හණ ඇට වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් වේ. එසේම, walnuts සහ මේද මාළු වැනි ඔමේගා-3 බහුල ආහාර හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර, ලුණු සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමෙන් රුධිර පීඩන අවදානම බෙහෙවින් අඩු කළ හැකිය.
4. වැඩිපුර චලනය කරන්න, අඩුවෙන් වාඩි වන්න
ගෙදර දොරේ වැඩ කරන අතරතුර හෝ රාජකාරී කරන අතරතුර පවා දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර රුධිර සංසරණයට බලපායි. සතියකට දින පහක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාමයකින් මිනිත්තු 30ක් පමණක් හෘද රෝග අවදානම සියයට 40කින් අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. මෙය වේගවත් ඇවිදීම, නැටුම්, යෝග හෝ ක්‍රියාශීලී ගෙදර වැඩ පවා විය හැකිය. හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන ඕනෑම දෙයක්.
5. නින්ද සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ – එය හදවතට අවශ්‍ය දෙයකි.
මව්වරුන් ගෙදර දොරේ වැඩ “රැඳී සිටීමට” හෝ රාත්‍රී සැලසුම් කිරීමට නින්ද කැප කරයි. නමුත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් (පැය 7-8 ට අඩු) අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම සහ හෘද අක්‍රමිකතා සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. නිසි නින්දේ සනීපාරක්ෂාව (ස්ථාවර වේලාවන්, නින්දට පෙර ස්මාර්ට් දුරකතන, පරිගණක හෝ රූපවාහිනිය නොබැලීම සහ සන්සුන් රාත්‍රී චර්යාවක්) මනස සහ හදවත යන දෙකම යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
නිගමනය
රැකබලා ගන්නෙකු වීම යනු ඔබව අන්තිමට තැබීම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී මවක් මුළු පවුලටම ශක්තිමත්ම සහයෝගය බවට පත්වේ. කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝග නිවැරදි ජීවන රටා තේරීම් සමඟ මුල් අවධියේදී වළක්වා ගැනීමට, කළමනාකරණය කිරීමට සහ ආපසු හැරවීමට පවා හැකිය.
මූලාශ්‍රය- indiatvnews.com
