අධි රුධිර පීඩනය (High blood pressure, or hypertension) සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි වයස් කාණ්ඩවල රෝගයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෑත වසරවල කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වයස අවුරුදු 20 සහ 30 අතර තරුණ වැඩිහිටියන් අතර අධි රුධිර පීඩනයෙහි භයානක ව්‍යාප්තියක් ඇති බවයි.
බැංගලෝරයේ ඇපලෝ රෝහලේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජ්‍යෙෂ්ඨ උපදේශක වෛද්‍ය සුනිල් එස් බෝරා පැහැදිලි කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය හදවත, මොළය සහ වකුගඩු වලට නිහඬව හානි කළ හැකි බවත්, එබැවින් එය “නිහඬ ඝාතකයා” ලෙස හඳුන්වන බවත්ය.
2024 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ICMR හි මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකින් අවධාරණය කරන්නේ වයස අවුරුදු 40 ට අඩු වැඩිහිටියන්ගෙන් 20%කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ප්‍රධාන වශයෙන් ආතතිය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සහ නින්ද නොලැබීම ඇතුළු සාධක කිහිපයක් හේතුවෙන් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි.
2025 වර්ෂය සඳහා ඇපලෝ සෞඛ්‍ය වාර්තාවට අනුව, අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගෙන් හතරෙන් තුනක් පමණ මේද අක්මා රෝගයට සම්බන්ධ වුව ද, උසස් පාසල් සිසුන්ගෙන් සියයට නවයක් සහ විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ගෙන් සියයට 19ක් දැනටමත් අවදානමට ලක්ව ඇත.
ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ ලැප්ටොප් පරිගණක ඇතුළුව ඩිජිටල් උපාංග නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම – නින්දේ රටාවන්ට බාධා කරන අතරම ආතති මට්ටම් එකතු කිරීමෙන් මෙම අවදානම් වැඩි කරයි.
තරුණ වැඩිහිටියන්ට දිගු කලක් තම සෞඛ්‍යය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා අධි රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට පවා සරල පියවර කිහිපයක් පහසුවෙන් ගත හැකිය. එසේ කිරීමට පහසු ක්‍රම පහක් මෙන්න.
1. රුධිර පීඩනය නිතර නිරීක්ෂණය කරන්න.
තරුණ වැඩිහිටියන් සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණ මග හැරීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔවුන් තවමත් බරපතල තත්වයන්ට ගොදුරු නොවන බව විශ්වාස කරයි. කෙසේ වෙතත් නව යොවුන් වියේදී සහ විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් ඇති අය තුළ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය විය හැකිය.
ඔබේ රුධිර පීඩනය දීර්ඝ කාලයක සිට සාමාන්‍ය තත්ත්වයක පවතින්නේ නම් අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් රුධිර පීඩනය මැනිය යුතුය. (එනම්, 120/80 mmHg ට අඩු.) කියවීම් සුළු වශයෙන් ඉහළ ගොස් තිබේ නම් (120-129/<80 mmHg) හෝ අධි රුධිර පීඩනය (130/80 mmHg හෝ ඊට වැඩි) නිතර නිතර මිනුම් අවශ්‍ය වේ.
නිවසේ සිට රුධිර පීඩනය මැනීමට හැකි උපකරණ තරමක් දැරිය හැකි මිලකට ලබා ගත හැකි අතර භාවිතා කිරීමට පහසුය. එවැනි අවස්ථාවක නිවැරදි ප්‍රතිඵල ලබා සඳහා කලින් විවේක ගන්න; කෝපි හෝ තේ පානය නොකළ යුතු අතර සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක මැනීම වඩාත් සුදුසුය. එවැනි වාර්තාවක් පවත්වා ගැනීම වෙනස්කම් කලින් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද රෝග, ආඝාතය හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වැනි සංකූලතා වලට එරෙහිව වැළැක්වීමේ පියවර ගත හැකිය.
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.
දිනපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම රුධිර පීඩනය තීරණය කරන තවත් වැදගත් නිර්ණායකයකි. ලුණු සහිත කෙටි ආහාර, සීනි සහිත පාන වර්ග සහ ක්ෂණික ආහාර දිගු කාලීනව පරිභෝජනය කිරීම රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රවේශයකට පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග (උදා: ඕට්ස් හෝ දුඹුරු සහල්); කුකුළු මස් වැනි සරල ප්‍රෝටීන් සහ කිරි සහ යෝගට් වැනි අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සපයන ආහාර වේල් ඇතුළත් වේ. ඔබට වැඩි අවදානමක් ඇත්නම්, දිනකට තේ හැන්දකට සීමා වූ ආහාර වේලක ලුණු පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය 2,300 mg ට සමාන හෝ ඊටත් වඩා අඩු 1,500 mg වේ.
චිප්ස් සහ ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාර වලින් වළකින්න; මේවායේ බොහෝ විට සැඟවුණු සෝඩියම් සහ සීනි අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර පොටෑසියම් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා හොඳයි. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ප්‍රවේශය රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ බර වැඩිවීමේ අවස්ථා අවම කිරීමට ද උපකාරී වේ.
3. සෑම දිනකම ක්‍රියාශීලීව සිටින්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් හදවත නිරෝගීව පවතින අතර රුධිර වාහිනී නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කෙරේ. සෑම සතියකම මිනිත්තු 150ක් වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බර ඉසිලීම වැනි ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස සතියකට දෙවරක් ඇතුළත් කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 10ක ඇවිදීම වැනි කුඩා උත්සාහයන් පවා ගණන් ගනී.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් රුධිර පීඩනය 5 සිට 8 mmHg දක්වා අඩු කළ හැකි අතර, එය හෘද සෞඛ්‍යයට ලබා දෙන ප්‍රතිලාභවලට බෙහෙවින් අදාළ වන අතර ඒ සමඟම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ඩිජිටල් උපාංග භාවිතා කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
4. ආතතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් හසුරුවන්න
රැකියාව, අධ්‍යයන කටයුතු හෝ නිරන්තර ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතය නිසා ඇතිවන ආතතිය රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ දුම්පානය වැනි හැසිරීම් රටා ද ඇති කළ හැකිය. දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ යෝග වැනි සරල ව්‍යායාම මගින් සමබරතාවය පවත්වා ගත හැකිය.
සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක නින්දක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ; උපාංග මගින් නිකුත් කරන ආලෝකය නින්දට බාධා කරන බැවින් නින්දට යාමට පෙර තිර නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීම උපකාරී වේ.
කියවීම හෝ මිතුරන් සමඟ සමාජගත වීම සහ රැකියාවෙන් හෝ සමාජ මාධ්‍ය සම්බන්ධතාවයෙන් යටපත් නොවී සිටීම වැනි විවේකී ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ද වැදගත් වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ආතතිය හේතුවෙන් රුධිර පීඩනයේ උල්පත් අඩු කිරීමට සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. හානිකර ද්‍රව්‍ය හා පුරුදු වලින් වළකින්න.
සමහර ක්‍රියාකාරකම් හදවතට හානිකර වන අතර රුධිර පීඩනය ද වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය කොතරම් කලාතුරකින් සිදු වුව ද රුධිර නාල වලට හානි කරයි; එබැවින්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය.
රුධිර පීඩනයේ දැඩි උච්චාවචනයන් ඇති කළ හැකි කොකේන් සහ නියාමනය නොකළ ආහාර පෙති වැනි විනෝදාත්මක ඖෂධ වළක්වා ගත යුතුය.
නින්ද පහසු කිරීම සඳහා රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී අනුචලනය නොවන පරිදි නිදන කාමරයෙන් උපාංග ඉවත් කරන්න. මෙම පුරුදු වළක්වා ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය පමණක් නොව හදවත, පෙනහළු සහ මොළය ද ආරක්ෂා වේ.
තරුණ වැඩිහිටි වියේදී අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා කුඩා, සමුච්චිත තේරීම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. නිවසේ උපකරණයක් භාවිතයෙන් රුධිර පීඩනය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප පරිභෝජනය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආතති කළමනාකරණය සහ හානිකර ද්‍රව්‍ය වළක්වා ගැනීම සාමූහිකව තරුණ වැඩිහිටියන්ට හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ස්ථාපිත කිරීමට සහාය වේ.
මෙම පියවර මගින් ඩිජිටල් උපාංග අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි සමකාලීන අභියෝගවලටද මුහුණ දෙන අතර එමඟින් ආතති මට්ටම් වැඩි වන අතර පසුව නින්දේ ගුණාත්මකභාවය දුර්වල වේ.
අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව හෝ තරබාරුකම පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයා හමුවීම ඥානවන්ත වනු ඇත. මෙම අදියරේදී හඳුන්වා දෙන මෙම පුරුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ආයු කාලයක් සහතික කරනු ඇත.
සංස්කාරක සටහන – ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.
