බාහිර බලපෑම්වලින් පිරුණු වේගවත් ලෝකයක, රැකියාව, පවුල සහ පෞද්ගලික වර්ධනය සමබර කිරීම බොහෝ විට අධික ලෙස වෙහෙසකර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම කුඩා අවස්ථා නිර්මාණය කිරීමෙන් ගැඹුරු දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය (ඔක්තෝබර් 10) වෙනුවෙන්, අපි ඔබට කේන්ද්‍රගතව, ඔරොත්තු දෙන සහ චිත්තවේගීයව සමතුලිතව සිටීමට උපකාර වන දෛනික පුරුදු පහක් ලබා දෙන්නෙමු.
1. සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න
අවදි වූ විගසම ඔබේ දුරකථනය වෙත ළඟා වෙනවා වෙනුවට, පළමු මිනිත්තු 10 ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ දවසේ අවුල් සහගත තත්ත්වය ආරම්භ වීමට පෙර ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන සන්සුන් හැඟීමක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන්, ඔබ දවස පුරා එම සන්සුන් භාවය ඔබ සමඟ රැගෙන යයි.
2. චලනය වන්න
ව්‍යායාම ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොවේ; එය ඔබේ මනස සඳහාද ඔප්පු කරන ලද මනෝභාවයක් බූස්ටරයක් වේ. එය වේගවත් ඇවිදීම, යෝග සැසියක් හෝ ඔබේ විසිත්ත කාමරය වටා නැටීම හෝ වේවා, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමෙන් මොළයේ හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ලැබේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු 20-30ක් චලනය කිරීම පවා මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න, ඔබේ මනස පෝෂණය කරන්න
ඔබ කන දේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් ආහාර වඩා හොද මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මාළු, walnuts සහ හණ ඇටවල ඇති Omega-3 මේද අම්ල මොළයේ සෞඛ්‍යයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බව දන්නා කරුණකි.
4. ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ධනාත්මක සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ඔක්සිටොසින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි, ආතතිය අඩු කරන සහ සතුට සහ ආරක්ෂාව පිළිබද හැගීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය මිතුරෙකු සමඟ ඉක්මන් ඇමතුමක් වේවා, පවුලේ අය සමඟ ආහාර වේලක් බෙදා ගැනීම හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට හෘදයාංගම පණිවිඩයක් යැවීම වේවා, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට කාලය ගැනීම තනිකමේ හැඟීම් අඩු කර ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
5. Unplug සහ Recharge
වර්තමාන ඩිජිටල් යුගයේ, නිරන්තර දැනුම්දීම්, සමාජ මාධ්‍ය සැසඳීම් සහ සම්බන්ධව සිටීමට ඇති පීඩනය නිසා යටපත් වීම පහසුය. විශේෂයෙන්ම සවස් කාලයේ ඔබේ උපාංගවලින් විවේක ගැනීම පුරුද්දක් කරගන්න. පේනු ගලවා ගැනීමට, පොතක් කියවීමට, ස්නානය කිරීමට, හෝ ඔබට සාමය ගෙන දෙන ඕනෑම නොබැඳි ක්‍රියාකාරකමක නිරත වීමට ඔබටම අවසර දෙන්න.
femina.in ඇසුරිනි
