බොහෝ විට උදෑසන, දහවල් සහ සවස ආහාර වේල් අවසන් කිරීමෙන් පසු මිනිසුන්ට ශක්තිය අඩුවීමක් දැනේ. මෙය ඵලදායිතාවයට බලපාන අතර අවධානය වෙනතකට යොමු කරන කරදරයක් විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග ගුරුවරුන් ආහාර වේල් අතර යෝග ආසන සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි.
සමහර යෝග ආසන ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ ශක්ති අඩුවීම වැළැක්වීමට දායක වේ. යෝග යනු ශරීරය චලනය කර තබා ගැනීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ගැටලු වළක්වා ගැනීමට අතිශයින්ම ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රමයකි. මෙයට හේතුව යෝග යනු වැඩිහිටියන් සහ සීමිත සංචලනය ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළු ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි සාපේක්ෂව අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවී අත් පා ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර පුහුණු වීමට පහසු ආසන හතක් මෙන්න:
1. Half lord of the fishes pose – ඔබේ කකුල් හරස් කර වාඩි වී, ඔබේ කඳ කරකවා ඔබේ හිස අහස දෙසට ඇල කර ඔබේ පාද දෙස බලන්න. මෙම ඉරියව්ව ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව යෝගා ගුරුවරුන් පැහැදිලි කරයි.
2. අකුණු ඉරියව්ව / Thunderbolt pose – ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන දණහිස් මත හිඳගෙන නමස්කාර් ආකාරයෙන් ඔබේ දෑත් එකට අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්ව උදාසීන බව අඩු කරන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ.
3. නාග ඉරියව්ව / Cobra pose – ඔබේ බඩ මත වැතිරී, අඩක් තල්ලු කිරීමක් මෙන් ඔබේ දෑතින් ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න. මෙය නිතිපතා අභ්‍යාසයක් කිරීමෙන් ශරීරය සහ මනස ජවසම්පන්නව තබා ගත හැකිය.
4. ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව / Camel pose – ඔබේ පැදුර මත දණ ගසා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් පිටුපසට නැමෙන්න සහ ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්ව රුධිර සංසරණයට, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළට සහ ඉහළ ශරීරයට උපකාරී වන බව දන්නා නමුත් මෙම ඉරියව්ව ඉතා ප්‍රවේශමෙන් කිරීමට මතක තබා ගන්න, මන්ද වැරදි ලෙස සිදු කළහොත් එය කැක්කුම හෝ ඊටත් වඩා දරුණු විය හැකිය.
5. වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම / Seated forward fold – ආරම්භකයින් සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන්නේ එක් පාදයකින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ පැදුර මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව සෙමින් ඉදිරියට නැමෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර පිටුපස වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. The cow / cat pose – ඔබේ අත් සහ දණහිස් වලින් ආරම්භ කර ඔබේ පිටුපසට නැමී නැමීම සහ ඇද වැටීම අතර මාරු වන්න. අවම වශයෙන් මිනිත්තුවක්වත් අනුපිළිවෙළ දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම ආසන සංයෝජනය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි.
7. සූර්ය නමස්කාර් / Surya Namaskar – බහුවිධ ඉරියව් සහිත මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය, ඉදිරි දිනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මනස සන්සුන් කිරීමට, ඉන්ද්‍රියයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්‍රය – indiatvnews.com
