ගැබ් ගැනීම කාන්තාවකගේ ශරීරය හරහා සියලු ආකාරයේ මාරුවීම් ගෙන යන අතර ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන ඕනෑම කාන්තාවකට එම හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගැනීම වඩාත් තීරණාත්මක වේ.
ගර්භණී සමයේදී නව ජීවිතයක් ගොඩනඟන හෝමෝන ද ඇදුම රෝග ලක්ෂණ තීව්‍රර කළ හැකිය. ගැබ් ගැනීමෙන් සමහර මව්වරුන්ට සහනයක් දැනෙන නමුත්, බර වැඩිවීම, ඉළ ඇට මිරිකීම සහ දැනටමත් මෘදු පෙනහළු වලට පයින් ගසන ළදරු ඇදීම නිසා තවත් සමහරු වැඩිපුර අරගල කරති. ඒ සියලු වෙනස්කම් මධ්‍යයේ මෘදු යෝගා ක්‍රියාකාරකම් සමීප මිතුරෙකු ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.
පහසු දිගු කිරීම්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දිගු විරාමයන් සමඟ නිතිපතා පුහුණුවක් හුස්ම ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන අතර කනස්සල්ල සමනය කරයි, අමතර ආතතියක් එක් නොකර ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී ඇදුම
පූනේ හි හදප්සාර් හි සහ්‍යද්‍රි සුපිරි විශේෂඥ රෝහලේ පෙනහළු විශේෂඥ වෛද්‍ය නානා කුන්ජිර් පවසන පරිදි, ගර්භණීභාවයට අදාළ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් විය හැකිය. පෙනහළු මත ඇතිවන අමතර ආතතිය සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝනවල බලපෑම නිසා ශ්වසන මාර්ගවල හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි බැවින් සමහර පුද්ගලයින්ට ඇදුම තවත් නරක අතට හැරිය හැකිය. කෙසේ වෙතත් සමහර කාන්තාවන් වාර්තා කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ යහපත් වන බවයි. සමහර විට පෙනහළු ප්‍රසාරණයට උපකාරී වන ඉහළ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම්වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එය සිදුවේ. ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ කෙසේ බලපාන්නේද යන්න නොසලකා ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර ඔවුන්ගේ ඇදුම ප්‍රතිකාර සැලැස්ම වෙනස් කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී සුවපහසුව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම යෝග වැනි ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නිසි ඇදුම කළමනාකරණය මගින් බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය.
ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගයේ කාර්යභාරය
යෝගා මනස සහ ශරීරය යන දෙකම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා මගින් බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම, පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් එය වැදගත් වේ.
එය ප්‍රධාන සංරචක තුනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, මෘදු ශාරීරික චලනයන් (ආසන) සහ ලිහිල් කිරීම (භාවනාව). මේ සෑම එකක්ම හුස්ම ගැනීමේ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතරම ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
1. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම (ප්‍රණාමය)
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, හෝ යෝගා වල ප්‍රාණයාම, අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, පෙනහළුවලට වැඩි වාතයක් ලබා දීමෙන් සහ ශ්වසන මාර්ග විවෘතව තබා ගැනීමෙන් ඇදුම කළමනාකරණය සඳහා උපකාරී වේ. ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම ව්‍යායාම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. දීර්ග ප්‍රාණයාම / Dirga Pranayama (කොටස් තුනක හුස්ම) යනු ප්‍රාචීරය, ඉළ ඇට සහ පපුවෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි, එය පෙනහළු පුළුල් කර වායු ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. උජ්ජයි ප්‍රාණයාම (ජයග්‍රාහී හුස්ම) / Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) හුස්ම ගන්නා අතරතුර උගුර මෘදු ලෙස සංකෝචනය කිරීමෙන් සන්සුන් සාගරයක් වැනි ශබ්දයක් නිර්මාණය කරයි, එය වායු ප්‍රවාහය නියාමනය කිරීමට සහ ඇදුම ඇති කළ හැකි කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නාඩි ශෝධන (විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම) / Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)යනු එක් නාස්පුඩුවක් වසා අනෙක් හරහා හුස්ම ගැනීම, පසුව පැති මාරු කිරීමය. එය මනස සන්සුන් කරන අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. යෝග ඉරියව් (ආසන)
යෝගා වල මෘදු ශාරීරික චලනයන් හෝ ආසන, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, පපුව විවෘත කිරීම සහ පෙනහළු ධාරිතාව පුළුල් කිරීම මගින් ඇදුම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ඉරියව් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බළල්-ගව ඉරියව්ව (මාර්ජාරියාසන-බිටිලාසන) / Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) පපුව විවෘත කිරීමට සහ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සහ වටකුරු කිරීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට වාතය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දරුවාගේ ඉරියව්ව (බාලසනය) / Child’s Pose (Balasana) පිටුපස, උකුල් සහ පපුව දිගු කරයි, සන්සුන් භාවය සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. වාඩි වී සිටින පැත්තේ දිගු කිරීම (පාර්ස්වෝටනාසන) / The Seated Side Stretch (Parsvottanasana) ඉළ ඇටය පුළුල් කරයි, පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි සහ හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි.
3. භාවනාව සහ විවේකය
ශාරීරික ඉරියව්වලින් ඔබ්බට, යෝගා මනසට මෘදු ලෙස කතා කරයි, ප්‍රහාරයක් ඇති කළ හැකි ආකාරයේ ආතතිය අඩු කරයි. භාවනාව සහ සිහිකල්පනාව මනස හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ශරීරය මොහොතින් මොහොත දැකීමට පුහුණු කරයි, එම මෘදු අවධානය කාංසාව අඩු කර සමහර විට පූර්ණ කථාංගයක් බවට පත්වන ආතතිය සමනය කළ හැකිය. ගණන් කිරීම සමඟ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පරීක්ෂා කිරීම සහ සන්සුන් විලක් හෝ විවෘත අහසක් වැනි සාමකාමී රූප සිතින් මවා ගැනීම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන සරල මෙවලම් වේ. නිතිපතා පුහුණු කරන විට, මෙම කුඩා පුරුදු මනස සහ මාංශ පේශි දෙකම හරහා සන්සුන්ව ගෙතී, ස්ථාවර, පහසු හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත කරුණු
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, සරල ආරක්ෂිත පියවර කිහිපයක් ඔබට යෝග භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. පළමුව, ඔබේ ශරීරයට සහ තත්වයට ගැලපෙන දේ දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සෑම ඉරියව්වක්ම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබම තල්ලු නොකරන්න; ඔබට වෙහෙස, කරකැවිල්ල හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනෙන මොහොතේ නතර වී විවේක ගන්න.
මාස ගණනක් ගෙවී යන විට, පළමු ත්‍රෛමාසිකයෙන් පසු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම වැනි ඉරියව් වෙනස් කිරීමට හෝ මඟ හැරීමට සූදානම්ව සිටින්න, සහ සෑම විටම ජලය අතේ තබා ගන්න. හොඳින් සජලනය වී සිටීම ඔබේ පෙනහළු සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය යන දෙකටම උපකාරී වේ.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න; යමක් වැරදී ඇති බව හැඟේ නම් හෝ ඔබේ ඇදුම දැවිල්ල ඇති වුවහොත් සැසිය අවසන් කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
මූලාශ්‍රය – indiantvnews.com
