වකුගඩුව අපගේ ශරීරයේ රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන වැදගත් අංගයකි. වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම ඩයලිසිස් වැනි බරපතල ගැටලු රැසකට හේතු විය හැකිය. එබැවින් වකුගඩු නිරෝගීව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වකුගඩු නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු 6 මොනවාදැයි අපි දැන ගනිමු.
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම – නිරෝගී වකුගඩු සඳහා ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් දෙයකි. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය (වීදුරු 8-10 ක් පමණ) පානය කිරීම වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. උදෑසන මද උණුසුම් ජලයෙන් දවස ආරම්භ කිරීම ශරීරයට සහ වකුගඩු දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම – වකුගඩු නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ. නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සරල ප්‍රෝටීන් වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. අධික තෙල්, කුළුබඩු සහ සැකසූ ආහාර වලින් වළකින්න, මන්ද මේවා වකුගඩු මත පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම – ඇවිදීම, යෝග වැනි දිනපතා සැහැල්ලු ව්‍යායාම වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ එකතු වන විෂ ද්‍රව්‍ය අඩු කරයි.
දුම්පානයෙන් සහ මත්පැන් වලින් ඈත් වන්න – දුම්පානය සහ මත්පැන් වකුගඩු වල රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකි අතර එමඟින් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ. මෙම පුරුදු වලින් ඈත් වීම වකුගඩු වලට පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම හිතකර වේ.
ආතති කළමනාකරණය – අධික ආතතිය රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් වකුගඩු වලට හානි විය හැකිය. යෝග, භාවනා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මගින් ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් වකුගඩු මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇතිවීම වළක්වනු ඇත.
අතිරික්ත ලුණු වලින් වළකින්න – වකුගඩු ශරීරයේ ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. අපි අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ලුණු පරිභෝජනය කරන විට, එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට වකුගඩු වලට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවේ. එමනිසා, වකුගඩු වලට ඔවුන්ගේ කාර්යය පහසුවෙන් කළ හැකි වන පරිදි අතිරික්ත ලුණු වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
