බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ස්වයං විශේෂඥයින් බහුලව සිටින නමුත් බොහෝ දෙනෙක් වෛද්‍ය විද්‍යාවට වඩා මිථ්‍යාවන් පතුරුවති. විද්‍යාඥයෙකු වන වෛද්‍ය අල්ටමාෂ් ෂෙයික් වැරදි විශ්වාසයන්ගෙන් නොමඟ යවා ඇති රෝගීන් දිනපතා දකී.
මෙම වැරදි වැටහීම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගමනට බාධා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ පොදු මිථ්‍යාවන් පිළිබඳව වෛද්‍ය ෂෙයික් මනාව දැනී. සමාජ මාධ්‍යවලින් නොව විද්‍යාවෙන් පිටුබලය ලබන ඔහු සත්‍යය බෙදා ගනී. ප්‍රබන්ධයෙන් සත්‍යය වෙන් කර මෙම මිථ්‍යාවන්ගේ දැන් අපි පතුලට යමු
1. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
වැරදියි. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නරක අතට හැරවීමට සහ පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම උත්තේජනය කිරීමට හේතු වේ. ඔබේ ශරීරය බලශක්ති සංරක්ෂණ මාදිලියට ගොස් මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. මෙය කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට මිස බර අඩුවීමට හේතු නොවේ.
වැඩිදියුණු කළ විසඳුම: රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහ කුසගින්න පාලනය කර ගැනීමට සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා, සමබර ආහාර වේල් ගන්න.
2. අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් බර අඩු වීම වැඩි වේ.
අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ. දැඩි කැලරි අඩු කිරීම මාංශ පේශි දුර්වල වීමට, පෝෂණ ඌනතාවයට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩුවීමට හේතු විය හැකිය. මේදය කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්‍ය වේ.
හොඳ ඉඟියක්: සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මධ්‍යස්ථ, තිරසාර කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගැනීම, කඩිනම් ආහාර පාලනයට වඩා සාර්ථක වේ.
3. සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් බර අඩු කර ගැනීමට අහිතකරයි.
වැරදියි. සමස්තයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැරදිකරු නොවේ; අඩු ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්‍රේට්, එනම් සුදු පාන් සහ සීනි වැනි ඉන්සියුලින්-ස්පයික් කරන පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය වැඩිවීමට දායක වුව ද, පලතුරු, මෙනේරි, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඕට්ස් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්තිය සහ තෘප්තිය සපයයි.
සමතුලිතතාවය යනු සටන් පාඨයයි: කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොටස් ප්‍රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීමට වඩා ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න.
4. අමු ආහාර හෝ යුෂ පිරිසිදු කිරීම් මඟින් ඔබට මේදය නැති කර ගත හැකිය.
ප්‍රධාන වශයෙන් මිථ්‍යාවක්. මෙම විලාසිතාවන් මේදය නැතිවීමට වඩා ජලය නැතිවීමට හේතු විය හැකිය. ඒවායේ තන්තු හා ප්‍රෝටීන් අඩු බැවින් මාංශ පේශි පටක නැති වී කුසගින්න නැවත ඇති වේ.
දිගුකාලීන විසඳුම: ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම අක්මාව සහ වකුගඩු භාවිතයෙන් විෂහරණය කරයි. සම්පූර්ණ, පිරිසිදු ආහාර ඔබේ පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීමට සැබවින්ම අවශ්‍ය වේ.
5. ස්ථාන අඩු කිරීම (උදා: බඩේ මේදය පමණි) ක්‍රියාත්මක වේ.
අසත්‍යයි. මේදය අඩුවීම සෙවීමේ ආලෝකයක් නොවේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් හුදකලා ප්‍රදේශයක මේදය අඩු කර ගත නොහැකිය.
ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණය: හෘද රෝග, ශක්ති පුහුණුව සහ පිරිසිදු පෝෂණය හරහා සමස්තයක් ලෙස ශරීර මේදය අඩු කිරීම.
6. මගේ ශරීර වර්ගය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, PCOS හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි කරයි – කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ, ඊටත් වඩා දුෂ්කරයි. PCOS හෝ හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය වැනි රෝග පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි, නමුත් නිසි රෝග විනිශ්චය, ඖෂධ සහ නියමිත ආහාර සැලසුම් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දුරට කළ හැකිය.
ආකල්පය වැදගත්: ඔබේ තත්ත්වය ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කළ හැකි නමුත් එය නතර නොකරයි. නිසි සැලකිල්ල සහ ප්‍රතිඵල අනුගමනය කෙරේ.
බර අඩු කර ගැනීම අන්තයටම යන කාරණයක් නොවේ; එය අනුකූලතාවයකි. ශරීරය පෝෂණය කිරීම, අරමුණක් ඇතිව ව්‍යායාම කිරීම, සාමකාමීව නිදා ගැනීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම මෙහිදී තීරණාත්මකය . අවශ්‍ය නම් GLP-1 ප්‍රතිසම වැනි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර හෝ ආහාර චිකිත්සාව, විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් යටතේ ගමනට සහාය විය හැකිය.
