සෑම මසකම බොහෝ කාන්තාවන්ට ඇති වන වේදනාව එතරම් දරුණු විය යුතු නැත. ඔබ නිවැරදි ආහාර තෝරා ගන්නේ නම් ආහාර ඖෂධයක් විය හැකිය. එය ඔසප් වීමත් සමඟ ඇතිවන කැක්කුම, මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් සහ චිත්තවේගීය උඩු යටිකුරු කිරීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වෛද්‍ය මොනිකා බී සූඩ් සමඟ අපි කතා කළ විට ඇය මෙසේ පැවසුවාය, “විවිධ වයස් කාණ්ඩවල රටා දැක ඇති වෛද්‍යවරියක් ලෙස ඔබේ ඔසප් වීමට සතියකට පෙර ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් විශාල වෙනසක් කළ හැකි යැයි මම සිතනවා.”
- යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින්ට ඔසප් වේදනාව සමනය කිරීමට හොඳම ආහාර
නව යොවුන් වියේදී හෝමෝන වැඩිවීමක් ඇති වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ බඩ පිපීම වැඩි වේ. ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාර වෙනුවට උණුසුම්, නැවුම්ව පිසූ ආහාර දිරිමත් කරන්න.
මුළුතැන්ගෙයි ඖෂධ පැළෑටි – උණුසුම් ජලය හෝ තේ පාලනයෙන් බඩ පිපීම සහ මෘදු කැක්කුම සමනය වේ. කෝලා, අධික සීනි සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද ඒවා දැවිල්ල සහ මනෝභාවයේ උච්චාවචනයන් උග්‍ර කරයි.
නින්දට පෙර කිරි වලට කහ ස්වල්පයක් එක් කිරීමෙන් ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට ඔසප් අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර
රැකියාවේ ආතතිය සහ නිතිපතා ආහාර නොගැනීම පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරේ. ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ අහිමි වූ යකඩ සහ මැග්නීසියම් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා පොඟවා ගත් කොළ පැහැති එළවළු, තල ඇට සහ ආමන්ඩ් තෝරන්න.
තේ හෝ සැහැල්ලුවෙන් බැදපු මහදුරු ඇට ආහාර වේලෙහි ගැනීමෙන් කැක්කුමේ තීව්‍රතාවය අඩු කර ගත හැකිය. කැෆේන් සහ ලුණු සහිත කෙටි ආහාර සීමා කරන්න; ඒවා ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ හිසරදය ඇති කරයි.
මී පැණි සමඟ ඉඟුරු තේ යනු ඔක්කාරය හා අපහසුතාවයට කාලය පරීක්ෂා කරන ලද පිළියමකි.
- පූර්ව ආර්තවහරණය සහ ඔසප් වීම: ඔබේ 40 ගණන්වලදී ආහාරයට ගත යුතු දේ
හෝමෝන උච්චාවචනයන් වඩාත් තියුණු වන අතර, බොහෝ විට මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ බාධාකාරී නින්ද සමඟ සම්බන්ධ වේ. ස්වාභාවිකවම ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා හණ ඇට, walnuts සහ උණුසුම් සුප් ඇතුළත් කරන්න.
සැකසූ මස්, මධ්‍යසාර සහ අධික කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න, ඒවා දැවිල්ල ඇති කර කෝපය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
දුරු සහ කොත්තමල්ලි වැනි මෘදු කුළුබඩු ආහාර දිරවීමට සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට පෙර වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කරන ලද කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
උණුසුම් ජලය හෝ ඖෂධීය තේ සමඟ සජලීව සිටින්න.
ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න; රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම කෝපය වැඩි කරයි.
සතියකට පෙර පිරිපහදු කළ සීනි සහ සුදු පිටි අඩු කරන්න, මන්ද ඒවා ශක්ති මට්ටම් ඉහළ ගොස් කඩා වැටිය හැකි අතර මනෝභාවය වෙනස් වීම නරක අතට හැරිය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ ආශාවන්ට සවන් දෙන්න, නමුත් ඒවා සමබරව තබා ගන්න; සමහර විට ඔබේ ශරීරය චොකලට් පමණක් නොව මැග්නීසියම් හෝ ඔමේගා බහුල ආහාර ඉල්ලා සිටී.
මතක තබා ගන්න, කල්පනාකාරීව ආහාර ගැනීම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් මඟින් ඔසප් වීමට පෙර සහ ඔසප් වීමේදී ඔබට යෝග්‍යව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ.
