පසුගිය වසර කිහිපය තුළ බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ශීඝ්‍රයෙන් ඉහළ ගොස් තිබේ. ඒ අතරින් තරබාරුකම ද භයානක බව ඔප්පු වෙමින් පවතින රෝගයකි. තරබාරුකම යනු තරබාරුකම පමණක් නොව ශරීරයේ බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි.
තරබාරුකම ශ්‍රී ලංකාවේ බරපතළ වසංගතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව ශීඝ්‍රයෙන් ඉහළ ගොස් තිබේ. ද ලැන්සෙට් හි මෑත වාර්තාවකට අනුව තරබාරුකමට ලක්වන බහුතර කාන්තාවන්ය. ඊට පසු පිරිමින් සහ ළමුන් ද සිටී. මෙම සංඛ්‍යා භයානක වන්නේ තරබාරුකම රෝගයක් පමණක් නොව, ශරීරයේ තවත් බොහෝ රෝග ඇති කරන බැවිනි. පිටතින් මහත ලෙස පෙනෙන අය නිරෝගී විය හැකි නමුත්, මේදය හා තරබාරුකම ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් අකාලයේ වයසට යාමට හේතු වේ.
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව ඔබ තරබාරු නම් ඇවිදීමෙන් පමණක් ඔබට තරබාරුකමින් ගොඩ ඒමට නොහැකිය. ඔබට ඒ සමඟ බර පුහුණුවක් ද කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අවුරුදු 40කට පසු, ශරීරයේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර මේද ස්කන්ධය වැඩි වීමට පටන් ගනී. එම නිසා, අවුරුදු 40කට පසු, ඔබ යම් ආකාරයක ශක්තියක් පුහුණු කළ යුතුය. ඇවිදීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මේ හැරුණු විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන අතර එය තරබාරුකම පාලනය කිරීමට වඩාත්ම උපකාරී වේ.
තරබාරුකම අඩු කර ගැනීමට පහසු ක්‍රම
සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: බර අඩු කර ගැනීමේ දිශාවට වැදගත්ම දෙය ඔබේ ආහාර වේලයි. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වඩාත්ම වැදගත් වේ. දිනපතා ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, සරල ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කරන්න. සැකසූ ආහාර සහ පැණිරස දේවල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. බත්, රොටි, සුදු පාන් සහ වෙළඳපොළේ ඇති දේවල් වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හැකිතාක් අඩුවෙන් අනුභව කරන්න. මේවා වෙනුවට දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු දේවල් අනුභව කරන්න.
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වන්න: තරබාරුකම හා රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදින්න. ඇවිදීමට අමතරව ව්‍යායාම කරන්න. බර පුහුණු කිරීම කරන්න, එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි, දියවැඩියාව වැනි රෝග ද සුව කළ හැකිය.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් අවශ්‍යයි: තරබාරුකම අඩු කර ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ද අවශ්‍ය වේ. නින්ද අපගේ මුළු ශරීරයටම බලපායි. ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිත කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක හොඳ නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නින්ද සම්පූර්ණ වූ විට ආතතිය අඩු වේ. ආතතිය අඩු වූ විට තරබාරුකම ද අඩු වේ.
(මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා වන අතර, ඕනෑම පිළියමක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න).
මූලාශ්‍රය – femina.in
