එක් අයෙකු කොපමණ පැය ගණනක් ව්යායාම කළ යුතුදැයි විශේෂඥයින්ගෙන් දැනගන්න.
- ව්යායාම හෘදයාබාධ අවදානම වැඩි කරනවාද?
- ව්යායාම අඩු කළ යුත්තේ කුමන පුද්ගලයින්ටද ?
- නිරෝගී හදවතක් සඳහා එක් අයෙකු කොපමණ පැය ගණනක් ව්යායාම කළ යුතුද ?
නිරෝගී ශරීරයක් සහ හදවතක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත්, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, ව්යායාම අතරතුර හෘදයාබාධ හේතුවෙන් සිදුවන මරණ පිළිබඳ පුවත් මිනිසුන්ට මේ ගැන යළි සිතීමට බල කර ඇත. ව්යායාම කරන අතරතුර හෘද ආශ්රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේද යන්න මෙම ප්රශ්නය මිනිසුන්ගේ මනසට පැමිණීමට පටන් ගෙන තිබේ.
එවැනි තත්වයක් තුළ, ස්නායු විද්යා අධ්යක්ෂ වෛද්ය විනීත් බංගා සමඟ කතා කළ අතර ව්යායාම කරන අතරතුර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේද යන්න සොයා බැලුවෙමු. ව්යායාම අඩු කළ යුත්තේ කවුද සහ නිරෝගී හදවතක් සඳහා එක් අයෙකු පැය කීයක් ව්යායාම කළ යුතුද? ඉතින්, අපි දැන ගනිමු!
ව්යායාම මගින් හදවතට විශාල පීඩනයක් එල්ල කරන බව සත්යයක් බව වෛද්ය විනීත් බංගා පවසයි. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය හොඳ පීඩනයකි. කෙසේ වෙතත්, හෘද රෝගීන් හෝ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි පුද්ගලයින් තුළ, ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය හදිසියේ වැඩිවීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, නිතිපතා, මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව වෛද්යවරු අවධාරණය කරති.
අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ කුමන පුද්ගලයින්ද?
හෘද රෝග, අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය සහ අක්රමවත් ජීවන රටාවක් ගත කරන, දුර්වල ආහාර පුරුදු ඇති අය ව්යායාම කිරීමේදී ඉතා ප්රවේශම් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවදානම ඇති වන්නේ ඔබ ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරන විට පමණි. විශේෂයෙන්, හදිසියේම ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ මෙම අවදානම ඉහළය.
හෘද සෞඛ්යය සඳහා පැය කීයක් ව්යායාම කළ යුතුද?
ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, හෘද රෝග විශේෂඥයින් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් හෝ දිනකට මිනිත්තු 75ක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙයට වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ ශක්ති පුහුණුව වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.
ව්යායාම කිරීමේදී මෙම පූර්වාරක්ෂාවන් ගන්න:
සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ මෑතකදී ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කර ඇත්නම්, මෙම ව්යායාමය සෙමින් කළ යුතුය. ඔබ වහාම වේගය වැඩි නොකළ යුතුය.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබට පපුවේ වේදනාව, කරකැවිල්ල හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න.
වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න: හෘද රෝගවලින් පෙළෙන අය ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. නිවැරදිව කළ විට, ව්යායාම හදවත ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ දිගු කාලීනව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
