අපි හැමෝම එතනට ගිහින් තියෙනවා… සමහරු ඒකට මායාකාරියන්ගේ පැය කියලාත් කියනවා. දවස පටන් ගන්න කලින් වැඩියි කියලා ඇස් දෙක අඩක් ඇරිලා තියෙනවා, ඒත් ආයෙත් නින්දට වැටෙන්න පරක්කු වැඩියි වගේ.
“මට නිදාගන්න ඕනේ; මට උදේට ලොකු රැස්වීමක් තියෙනවා.”
“මට දැන් නින්ද ගියේ නැත්නම්, මට වෙලාවට වැඩට යන්න බැරි වෙනවා.”
නැතහොත් ඊටත් වඩා නරක නම්, අවදි වීමට පැය දෙකකට පෙර නැඟිට උදේ 10 වන විට ඔබේ කාර්යාල මේසයේ නිදා ගැනීමට සිදුවීමයි.
‘නින්ද’ යනු මිනිසුන් තම එදිනෙදා ගැටලු පැහැදිලි කිරීමට නිදහසේ භාවිතා කරන අවතක්සේරු කළ දේවල් වලින් එකකි.
“මට මහන්සියි, මට හොඳට නින්ද ගියේ නැහැ.”
“මගේ දරුවාට උණ හැදුණා, අපි දෙන්නම මුළු රෑම අවදියෙන් හිටියා.”
“මම කෝපි එකක් බිව්වම ඇහැරෙනවා.”
මේවා හුරුපුරුදුයි වගේද? නින්ද නොලැබීම ගෝලීය වසංගතයක්. විශේෂඥයින් පවසන්නේ එය සෑම වසරකම මාර්ග අනතුරු මිලියන ගණනකට වගකිව යුතු බවයි. එසේම ළමුන් තුළ දුර්වල පරීක්ෂණ ලකුණු, මිනිසුන් අත්විඳින බොහෝ මානසික ආබාධ සහ එය සමහර කායික රෝග රැසකට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ප්‍රමුඛ හේතුවක් බව ඔවුන් පෙන්වා දෙනවා.
නින්ද යනු අපගේ ශරීරය අලුත්වැඩියා කරන කාලයයි. උදෑසන එම අමතර පැය දෙකෙන් අපවම රවටා ගැනීම රැකියාවේ අවධානය අඩුවීමට, ක්ෂණික කෝපයට සහ අඩු ඵලදායිතාවයට හේතු වෙනවා.
සිහින දේශයට නැවත නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසන තරම් මනස සන්සුන් කරන උපාය මාර්ග කිහිපයක් අපි දැන් දැන ගනිමු.
1. කිසිදු විදුලි පහනක් දල්වා නොගෙන, ඔබේ දකුණු ඇලයට හැරෙන්න. (ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ දන්නා හෘදයාබාධ තිබේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න). අපි අපගේ දකුණු ඇලයට (අපගේ හෘද පැත්තට) හැරී නිදා ගන්නා විට, අපි හෘදයේ පීඩනය අඩු කරන අතර එමඟින් අපගේ රුධිර පීඩනය සන්සුන් වේ.
2. ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර, ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවන්න. සමහරු ඔබේ ඇස් අතර ඇති ස්ථානය (ඔබේ තුන්වන ඇස ලෙස හඳුන්වන) දෙස බලන්නැයි ද කියනු ඇත. මෙම ක්‍රියාව ස්වභාවිකවම ඕනෑම ආතතියක් සන්සුන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, මෙම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ හකු තදින් අල්ලාගෙන සිටින්නේ දැයි බලන්න, එය ලිහිල් කරන්න. අනෙක් අතට ඔබට ඔබේ මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි තද කර පසුව ඒවා ලිහිල් කළ හැකිය.
3. “මේ සිතුවිල්ල දැන් සාදරයෙන් පිළිගන්නේ නැහැ; මම හෙට උදේට ඒකට ආරාධනා කරනවා” වැනි මන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කරගෙන එය ඔබටම මුමුණා ගන්න. ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිරී, ඔබේ මුහුණ සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන, නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බඩ ප්‍රසාරණය වීමට ඉඩ දෙන්න, එය තරමක් අල්ලාගෙන, පසුව එය ඔබේ නාසය හරහා ආපසු මුදා හරින්න. මනස ඉහළට යාමට කැමති තැන මෙයයි. ඔබේ මන්ත්‍රය මෙහි ඇතුළත් කරන්න.
4. හෙට ඔබට එය අවශ්‍ය වේ යැයි බියෙන් සිතුවිලි අත්හැරීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, ඇඳ අසල සටහන් පොතක් සහ පෑනක් තබාගෙන එය ලියා ගන්න. නමුත් ඉහත සියල්ල අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, අඩු ආලෝකයන්, සහ ඔබ නැවත සැකසීමට සූදානම් වූ පසු ආලෝකය නිවා දමන්න.
5. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වලට පෙළඹෙන්න එපා (අවශ්‍ය නම් ඒවා වෙනත් කාමරයක තබා ගන්න). ඔබේ දුරකථනය ලබා ගැනීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබේ iPad අල්ලා ගැනීම යනු දැනටමත් සංකීර්ණ මොළයේ පදාර්ථයට නිල් ආලෝකය ඇතුළු කිරීමකි. මනස මෙම නිල් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ එය දවසක් මෙන් වන අතර අවසානයේ ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය නැති කර දමයි, එනම් අපි දිනෙන් දින අලුයම 4 ට අවදි වන ඇමතුමේ සිරවී සිටින ආකාරයයි.
6. නැගිටින්න එපා. තේ සෑදීම හොඳ අදහසක් ලෙස පෙනුනත්, අපි නැගිටින විට, අපගේ ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් සිදු වේ. අපගේ පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (අපි විවේක ගන්නා විට ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමෙන්, හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කිරීමෙන්, තරමක් අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමෙන්, බඩවැල් සහ ග්‍රන්ථි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ප්‍රතික්‍රියාවේ ස්පින්ක්ටර් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ක්‍රියා කිරීම එහි කාර්යය වේ) පවසන්නේ, “නිවා දැමීමට කාලයයි” යනුවෙනි. එවිට, අපගේ භෞතික ශරීරය විවේක නොගන්නා මාදිලියකට මාරු වේ, විශේෂයෙන් වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය, ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වය සහ අවදියෙන් සිටීම.
මතක තබා ගන්න ! වටිනා විවේක කාලය තුළ ඔබට ලැබුණු කිසිවක් ඔබේ විවේකය ලබා ගැනීමට වඩා වැදගත් නොවන අතර එමඟින් ඔබට ඔබේ දවස පුරා හැකි තරම් ඵලදායී විය හැකිය.
මෙම නින්දේ කාලය ඔබ ඔබේ දවස තුළ කරන ඕනෑම දෙයකට වඩා වැදගත් (වඩා වැදගත් නොවේ නම්) බව ඔබට සංජානනීයව විශ්වාස කළ හැකි නම්, ඔබ කරන වෙනත් ඕනෑම රැකියාවක් මෙන් නින්ද වැදගත් රැකියාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බැවින්, ඔබේ විවේකය ලබා ගැනීමට ඔබ ඔබටම ණයගැති වීමකි.
