ඇවිදීම ලෝකයේ වඩාත්ම විශ්වීය ව්‍යායාම වලින් එකකි. ඊට හේතු රැසකි, ඇවිදීම ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකිය, මන්ද එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, කිසිදු ගාස්තුවක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක පාහේ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් එය හොඳම ආකාරයෙන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්න තිබේ. ඔබ දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිද යා යුතුද, නැතහොත් වඩා හොඳ විකල්පයක් තිබේද? මේ අතර නව ජපන් ඇවිදීමේ ක්‍රමයක් පැරණි පියවර ගණන් කිරීමේ ක්‍රමයට බාධා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ.
දිනකට පියවර 10,000ක් තැබීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
දශක ගණනාවක් තිස්සේ යෝග්‍යතා විවාදයේ මාතෘකාවක් වී ඇත්තේ පියවර 10,000ක මිණුම් ලකුණයි. ඇවිදීමට සමාන මෙම සැතපුම් පහේ දුර දිනකට ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ලෝක මිණුම් ලකුණ බවට පත්ව ඇත. ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම් සහ යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීම් මඟින් ඉලක්කය කරා ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට මිනිසුන්ට එය සරල කරයි.
දිනකට පියවර 10,000ක් තැබීමෙන් බොහෝ සෞඛ්‍ය වාසි ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට, හෘද සෞඛ්‍යයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. දිනපතා මෙම ඉලක්කය සපුරා ගන්නා පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා අඩු අවදානම් සාධක ඇති බව බොහෝ විවිධ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.
එක්සත් රාජධානියේ වෙසෙන වැඩිහිටියන් 78,430 දෙනෙකු යොදාගෙන 2022 දී කරන ලද අතිශය වැදගත් අධ්‍යයනයකින් ඔවුන්ගේ දෛනික පියවර සහ ඩිමෙන්ශියා අවදානම මනින ලදී. “අපගේ ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා දෛනික පියවර 9800ක් පමණ සුදුසු විය හැකි බවයි. අවම මාත්‍රාව දිනකට පියවර 3800ක් පමණ වන බව අපි ඇස්තමේන්තු කළ අතර එය ඩිමෙන්ශියා රෝගයේ 25%ක අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය,” අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් පැවසීය.
නමුත් සන්ධි ගැටලු ඇති අයට එය දුෂ්කර වනු ඇත. එපමණක් නොව, පියවර 10,000ක් යනු පැයකට වඩා ඇවිදීමයි, එය සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය.
ජපන් අන්තර් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය යනු කුමක්ද?
ජපානයේ සංවර්ධනය කරන ලද Interval Walking Technique – IWT යනු දිනකට මිනිත්තු 30 බැගින් මිනිත්තු තුනක මන්දගාමී බව සහ මිනිත්තු තුනක වේගය මාරුවෙන් මාරුවට භාවිතා කරන ව්‍යායාමයකි. එය පියවර නොව විකල්ප වේගය හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අඩු කාලයක් තුළ වැඩි වේගයකින් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ජපන් ඇවිදීම vs පියවර 10,000: වඩා හොඳ කුමක්ද?
ජපන් ජාතිකයින් පුරාණ පියවර 10,000කට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභ සහිත ඇවිදීමේ ක්‍රමයක් සොයා ගත්හ. ඔවුන් එය හඳුන්වන්නේ අතරමැදි ඇවිදීම ලෙසයි, එනම්, ඔබට නියමිත වේලාවට හදිසි හමුවීමක් අවශ්‍ය නම්, සාමාන්‍ය ඇවිදීමේ මිනිත්තු 3ක් සහ වේගවත් ඇවිදීමේ මිනිත්තු 3ක් හුවමාරු කර ගැනීමෙනි.
දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදීමට වෙනස්ව, ජපන් ක්‍රමය වැදගත් ක්ෂේත්‍ර ගණනාවකින් වඩා හොඳය. ඒවා නම් වඩා හොඳ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම, වඩා හොඳ මනෝභාවය, ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ නින්දයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම තාක්ෂණයට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති බවයි.
ජපන් කාල පරතරය ඇවිදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, විනාඩි 3-5ක් පහසුවෙන් ඇවිදීමෙන් උණුසුම් වන්න. දෙවනුව, මිනිත්තු තුනක මන්දගාමී ඇවිදීම සහ මිනිත්තු තුනක වේගවත් ඇවිදීම අතර මාරු වන්න. මිනිත්තු 3-5ක සිසිලනයකින් සිසිල් වන්න. මෙය ඒකාබද්ධ-හිතකාමී, කාලය ඉතිරි කරන සහ ඉතා ඵලදායී වේ.
ඉතින් ඔබට අභියෝග කිරීමට අලුත් දෙයක් ගැන හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් සරල ක්‍රමයක් ගැන ඔබ උනන්දු නම්, ජපන් කාල පරතරය ඇවිදීම උත්සාහ කර බලන්න!
